Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 6 de março de 2027, daqui a umas 19 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 22 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Perdido Beach Resort Half Marathon
A meia larga às 7h30 na entrada do Perdido Beach Resort, na Perdido Beach Boulevard, e termina na areia atrás do resort, exatamente onde acontece o brunch "Bubbles on the Beach". O percurso são duas voltas de um ida e volta pela East Beach Boulevard: para leste, cruzando a ponte Perdido Pass até o retorno no Flora-Bama, na divisa entre Alabama e Flórida, e de volta para oeste pela ponte, com laços por baixo dela para trocar de lado da pista.
Ler as notas completas do percurso
Isso significa cruzar a ponte Perdido Pass quatro vezes, a única subida de verdade em um percurso de asfalto plano, ao nível do mar e com vista para o Golfo quase o tempo todo. Há água e Powerade perto das milhas 1,3, 2,3, 3,3, 4,3, 5,3, 7,3, 8,3, 9,3, 10,3 e 11,3. Cada milha apoia a Jennifer Claire Moore Foundation.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- O clima no dia da prova
- O início de março em Orange Beach costuma ser agradável, e a organização indica temperatura média de 60 °F na prova, com largada mais fresca às 7h30. Conte com brisa do mar, que pode virar um vento contra forte em um dos sentidos do ida e volta e na ponte exposta, e use protetor solar na avenida aberta à beira-mar.
O que treinar
A ponte é a única subida, então treine quatro subidas curtas dentro de um longão: encontre uma ponte, um viaduto ou uma ladeira de 1 a 2 minutos e suba quatro vezes em esforço constante ao longo de 10 a 12 milhas.
Inclua um tempo run semanal de 4 a 6 milhas no ritmo de meia maratona para fixar o ritmo nas longas retas planas.
Como o ida e volta costuma ter vento contra em um dos sentidos, treine manter o esforço, e não o ritmo, contra o vento e use o vento a favor para se recuperar.
Semana modelo
Uma semana de treino para Perdido Beach Resort Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Perdido Beach Resort Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 6 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 22 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Perdido Beach Resort Half Marathon, Fun Run & 5K (Meia maratona), no dia 6 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Perdido Beach Resort Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Perdido Beach Resort Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Perdido Beach Resort Half Marathon tem muita subida?
Plano. A meia larga às 7h30 na entrada do Perdido Beach Resort, na Perdido Beach Boulevard, e termina na areia atrás do resort, exatamente onde acontece o brunch "Bubbles on the Beach".
Como costuma ser o clima em Perdido Beach Resort Half Marathon?
O início de março em Orange Beach costuma ser agradável, e a organização indica temperatura média de 60 °F na prova, com largada mais fresca às 7h30. Conte com brisa do mar, que pode virar um vento contra forte em um dos sentidos do ida e volta e na ponte exposta, e use protetor solar na avenida aberta à beira-mar.
Quando devo começar o polimento para Perdido Beach Resort Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 6 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 22 de fevereiro de 2027.
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