Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 12 de dezembro de 2026, daqui a umas 7 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 24 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Rocket City Marathon
Uma das maratonas mais antigas do Sul dos Estados Unidos, organizada pelo Huntsville Track Club há quase cinquenta anos e opção tradicional de índice de Boston para quem quer uma tentativa no fim da temporada. A maratona larga e termina no Von Braun Center, no centro, e faz um circuito pelos bairros residenciais de Huntsville; é plana o bastante para que a altimetria não seja o fator limitante.
Ler as notas completas do percurso
A meia, os 10K e os 5K acontecem no dia seguinte.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- Meados de dezembro no norte do Alabama costumam ser frios e secos: largada na casa dos 30 °F, chegada na casa dos 40 ou no começo dos 50. São condições quase ideais para maratona, e esse é boa parte do atrativo.
O que treinar
Especificidade no ritmo-alvo.
Em percurso plano, a prova é um exercício de ritmo constante e nada mais, então o treino que conta são os longões com blocos grandes no pace de prova.
Desenvolva a capacidade de manter o ritmo sem uma multidão em volta, porque em boa parte da segunda metade não vai haver.
Semana modelo
Uma semana de treino para Rocket City Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Rocket City Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 12 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 24 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Rocket City Marathon (Maratona), no dia 12 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Rocket City Marathon
Quanto tempo devo treinar para Rocket City Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Rocket City Marathon tem muita subida?
Plano. Uma das maratonas mais antigas do Sul dos Estados Unidos, organizada pelo Huntsville Track Club há quase cinquenta anos e opção tradicional de índice de Boston para quem quer uma tentativa no fim da temporada.
Como costuma ser o clima em Rocket City Marathon?
Meados de dezembro no norte do Alabama costumam ser frios e secos: largada na casa dos 30 °F, chegada na casa dos 40 ou no começo dos 50. São condições quase ideais para maratona, e esse é boa parte do atrativo.
Quando devo começar o polimento para Rocket City Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 12 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 24 de novembro de 2026.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Rocket City Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.