Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 6 maart 2027, nog ongeveer 18 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 22 februari 2027
Parcours
Het parcours van Perdido Beach Resort Half Marathon
De halve start om 7.30 uur bij de ingang van het Perdido Beach Resort aan Perdido Beach Boulevard en finisht op het zand achter het resort, precies waar het brunchfeest "Bubbles on the Beach" plaatsvindt. Het parcours bestaat uit twee rondes van een heen-en-terugroute over East Beach Boulevard: oostwaarts over de Perdido Pass Bridge naar een keerpunt bij de Flora-Bama op de grens tussen Alabama en Florida, en dan westwaarts terug over de brug, met lussen onder de brug door om van weghelft te wisselen.
Lees de volledige parcoursnotities
Dat betekent vier keer over de Perdido Pass Bridge, de enige echte klim op een verder vlak wegparcours op zeeniveau met het grootste deel van de weg uitzicht op de Golf. Er zijn water en Powerade bij ongeveer mijl 1,3, 2,3, 3,3, 4,3, 5,3, 7,3, 8,3, 9,3, 10,3 en 11,3. Elke mijl steunt de Jennifer Claire Moore Foundation.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin maart is het in Orange Beach meestal aangenaam, en de organisatie noemt een gemiddelde wedstrijdtemperatuur van 60 °F, met een koelere start om 7.30 uur. Reken op een zeebries, die in één richting van de heen-en-terugroute en op de open brug kan omslaan in een stevige tegenwind, en neem zonnebrand mee voor de open weg langs het strand.
Waarvoor je traint
De brug is de enige heuvel, dus oefen vier korte klimmen binnen een lange duurloop: zoek een brug, viaduct of heuvel van 1 tot 2 minuten en loop die vier keer op gelijkmatige inspanning, verspreid over 10 tot 12 mijl.
Voeg wekelijks een tempoloop van 4 tot 6 mijl op halvemarathontempo toe om je ritme vast te leggen op de lange vlakke rechte stukken.
Omdat de heen-en-terugroute meestal in één richting tegenwind betekent, oefen je met tegen de wind in je inspanning vasthouden in plaats van je tempo en de rugwind gebruiken om te herstellen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Perdido Beach Resort Half Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Perdido Beach Resort Half Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 6 maart 2027 begint je afbouwfase rond 22 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Perdido Beach Resort Half Marathon, Fun Run & 5K (Halve marathon) op 6 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Perdido Beach Resort Half Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Perdido Beach Resort Half Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Perdido Beach Resort Half Marathon heuvelachtig?
Vlak. De halve start om 7.30 uur bij de ingang van het Perdido Beach Resort aan Perdido Beach Boulevard en finisht op het zand achter het resort, precies waar het brunchfeest "Bubbles on the Beach" plaatsvindt.
Hoe is het weer meestal bij Perdido Beach Resort Half Marathon?
Begin maart is het in Orange Beach meestal aangenaam, en de organisatie noemt een gemiddelde wedstrijdtemperatuur van 60 °F, met een koelere start om 7.30 uur. Reken op een zeebries, die in één richting van de heen-en-terugroute en op de open brug kan omslaan in een stevige tegenwind, en neem zonnebrand mee voor de open weg langs het strand.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Perdido Beach Resort Half Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 6 maart 2027 begint je afbouwfase rond 22 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Perdido Beach Resort Half Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.