Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 28 november 2026, nog ongeveer 4 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 16 november 2026
Parcours
Het parcours van Coastal Half Marathon
Deze halve marathon na Thanksgiving, inmiddels aan zijn 19e editie, start en finisht bij het Orange Beach Sportsplex aan Canal Road, met het startschot om 8.00 uur. Het parcours is één grote lus tegen de klok in: via het Gulf Oak Ridge Trail, een kort heen-en-terugstuk met keerpunt op State Park Road 2 vóór mijl 3, dan zuidwaarts naar het strand, waar mijl 4,5 tot 6 over East Beach Boulevard lopen in een met pionnen afgezette strook langs de Golf.
Lees de volledige parcoursnotities
Vandaar ga je weer landinwaarts over de Rosemary Dunes-, Catman- en Cotton Bayou-paden, loop je een kort stuk over het trottoir langs Highway 161 en finish je door de bossen over de Rattlesnake Ridge- en Twin Bridges-paden. Het grootste deel van de route ligt op het verharde padennetwerk door Gulf State Park en Orange Beach, dus het is vlak, met alleen opritten naar bruggen en kleine stijgingen op vlonderpaden die het ritme onderbreken. Verzorgingsposten met water en Powerade staan rond mijl 3, 4,5, 6, 8, 10,25 en 12.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind november is het aan de kust van Alabama meestal zacht, en de organisatie noemt een gemiddelde wedstrijdtemperatuur van 61 °F, met koelere lucht bij de start om 8.00 uur en waarschijnlijk zon. Een bries van de Golf is gebruikelijk op de mijlen langs het strand, en een warme, vochtige ochtend is mogelijk, dus drink bij elke verzorgingspost en pas je tempo aan als de temperatuur stijgt.
Waarvoor je traint
Een vlakke lus als deze beloont een gelijkmatige tempoverdeling, dus maak een wekelijkse tempoloop van 4 tot 6 mijl op halvemarathontempo of iets sneller je belangrijkste sessie.
Bouw je lange duurloop op naar 11 tot 13 mijl met de laatste 3 tot 4 op doeltempo, en loop een paar keer op bochtige paden of greenways, zodat de vele bochten tussen de padsecties je ritme niet breken.
Oefen 10 tot 15 minuten op gelijkmatige inspanning tegen de wind in te lopen, want zo kan het stuk langs het strand precies aanvoelen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Coastal Half Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Coastal Half Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 28 november 2026 begint je afbouwfase rond 16 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Coastal Half Marathon, 5k & 1 Mile Fun Run (Halve marathon) op 28 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Coastal Half Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Coastal Half Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Coastal Half Marathon heuvelachtig?
Vlak. Deze halve marathon na Thanksgiving, inmiddels aan zijn 19e editie, start en finisht bij het Orange Beach Sportsplex aan Canal Road, met het startschot om 8.00 uur.
Hoe is het weer meestal bij Coastal Half Marathon?
Eind november is het aan de kust van Alabama meestal zacht, en de organisatie noemt een gemiddelde wedstrijdtemperatuur van 61 °F, met koelere lucht bij de start om 8.00 uur en waarschijnlijk zon. Een bries van de Golf is gebruikelijk op de mijlen langs het strand, en een warme, vochtige ochtend is mogelijk, dus drink bij elke verzorgingspost en pas je tempo aan als de temperatuur stijgt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Coastal Half Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 28 november 2026 begint je afbouwfase rond 16 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Coastal Half Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.