Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 12 december 2026, nog ongeveer 6 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 24 november 2026
Parcours
Het parcours van Rocket City Marathon
Een van de oudere marathons in het zuiden van de VS, al bijna vijftig jaar georganiseerd door de Huntsville Track Club en al lang een kwalificatiewedstrijd voor Boston voor wie laat in het seizoen nog een poging wil wagen. De marathon start en finisht bij het Von Braun Center in het centrum en maakt een lus door de woonwijken van Huntsville, en hij is zo vlak dat het profiel niet de beperkende factor is.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve marathon, de 10 km en de 5 km worden de dag erna gelopen.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half december is het in het noorden van Alabama meestal koud en droog: een start in de 30 °F en een finish in de 40 of begin 50 °F. Dat zijn bijna ideale marathonomstandigheden, en dat is een groot deel van de aantrekkingskracht.
Waarvoor je traint
Specifiek trainen op doeltempo.
Op een vlak parcours is de wedstrijd puur een oefening in tempo, dus de training die telt zijn lange duurlopen met flinke blokken op doeltempo.
Bouw het vermogen op om je ritme vast te houden zonder veel publiek om je heen, want in een groot deel van de tweede helft is dat er niet.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Rocket City Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Rocket City Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 12 december 2026 begint je afbouwfase rond 24 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Rocket City Marathon op 12 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Rocket City Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Rocket City Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Rocket City Marathon heuvelachtig?
Vlak. Een van de oudere marathons in het zuiden van de VS, al bijna vijftig jaar georganiseerd door de Huntsville Track Club en al lang een kwalificatiewedstrijd voor Boston voor wie laat in het seizoen nog een poging wil wagen.
Hoe is het weer meestal bij Rocket City Marathon?
Half december is het in het noorden van Alabama meestal koud en droog: een start in de 30 °F en een finish in de 40 of begin 50 °F. Dat zijn bijna ideale marathonomstandigheden, en dat is een groot deel van de aantrekkingskracht.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Rocket City Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 12 december 2026 begint je afbouwfase rond 24 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Rocket City Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.