4つの回答でプランが完成
2027年3月6日に設定済み、約18週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年2月22日
コース
Perdido Beach Resort Half Marathonのコース
ハーフは午前7時30分にペルディドビーチブールバードのペルディドビーチリゾート入口をスタートし、リゾート裏の砂浜でフィニッシ ュします。そこはまさに「バブルズ・オン・ザ・ビーチ」のブランチパーティー会場です。コースはイーストビーチブールバードの往復を2周します。東へペルディドパス橋を渡ってアラバマ・フロリダ州境のフローラ・バマで折り返し、再び橋を西へ渡って戻り、橋の下を回って道の反対側に移ります。つまりペルディドパス橋を4回渡ることになり、これが、ほぼ海抜ゼロの平坦なロードコースで唯一の本格的な上りです。道中のほとんどでメキシコ湾が見えます。水とパワーエイドは約2.1km、3.7km、5.3km、6.9km、8.5km、11.7km、13.4km、15km、16.6km、18.2km地点で提供されます。走るすべての距離が、ジェニファー・クレア・ムーア財団を支援します。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- レース当日の天気
- 3月上旬のオレンジビーチは、たいてい心地よく、主催者の発表ではレース時の平均気温は16℃で、7:30のスタートはさらに涼しくなります。海風があり、折り返しコースの片道と吹きさらしの橋の上では強い向かい風になることがあります。開けたビーチフロントの道に備えて、日焼け止めを持っていきましょう。
準備すべきこと
橋が唯一の坂なので、ロング走の中で短い上りを4回練習しましょう。橋、陸橋、または1〜2分の坂を探し、16〜19kmのランの中に散らして4回、一定の強度で走ります。長く平坦な直線でリズムを固めるために、毎週ハーフマラソンペースで6〜10kmのテンポ走を加えましょう。往復コースでは通常どちらか一方が向かい風になるので、向かい風ではペース ではなく強度を保つ練習と、追い風で回復する練習をします。
サンプルの週
Perdido Beach Resort Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Perdido Beach Resort Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月6日なら、テーパーは2027年2月22日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月6日のPerdido Beach Resort Half Marathon, Fun Run & 5K (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Perdido Beach Resort Half MarathonのトレーニングQ&A
Perdido Beach Resort Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Perdido Beach Resort Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. ハーフは午前7時30分にペルディドビーチブールバードのペルディドビーチリゾート入口をスタートし、リゾート裏の砂浜でフィニッシュします。そこはまさに「バブルズ・オン・ザ・ビーチ」のブランチパーティー会場です。コースはイーストビーチブールバードの往復を2周します。東へペルディドパス橋を渡ってアラバマ・フロリダ州境のフローラ・バマで折り返し、再び橋を西へ渡って戻り、橋の下を回って道の反対側に移ります。つまりペルディドパス橋を4回渡ることになり、これが、ほぼ海抜ゼロの平坦なロードコースで唯一の本格的な上りです。道中のほとんどでメキシコ湾が見えます。水とパワーエイドは約2.1km、3.7km、5.3km、6.9km、8.5km、11.7km、13.4km、15km、16.6km、18.2km地点で提供されます。走るすべての距離が、ジェニファー・クレア・ムーア財団を支援します。
Perdido Beach Resort Half Marathonの天気は、例年どうですか。
3月上旬のオレンジビーチは、たいてい心地よく、主催者の発表ではレース時の平均気温は16℃で、7:30のスタートはさらに涼しくなります。海風があり、折り返しコースの片道と吹きさらしの橋の上では強い向かい風になることがあります。開けたビーチフロントの道に備えて、日焼け止めを持っていきましょう。
Perdido Beach Resort Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月6日なら、テーパーは2027年2月22日ごろに始まります。
Perdido Beach Resort Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。