Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Peachtree Road Race nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto lipiec. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 10 km
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Około 50 000 uczestników
Trasa
Trasa: Peachtree Road Race
Największy bieg na 10 km na świecie, rozgrywany co roku 4 lipca od Lenox Square w Buckhead w dół Peachtree Road, w 10th Street w Midtown i do Piedmont Park. W sumie trasa opada, ale wszyscy pamiętają podbieg Cardiac Hill obok szpitala Piedmont Hospital w okolicy półmetka.
Przeczytaj pełny opis trasy
Startuje w nim około 50 000 osób.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 10 km
- Uczestnicy
- Około 50 000 uczestników
- Pogoda w dniu startu
- Atlanta w lipcu. Gorąco i parno już na starcie, a potem jeszcze bardziej, i właśnie to definiuje ten bieg.
Na co trenować
Aklimatyzacja do upału i jeden długi podbieg.
Podbiegi rób w popołudniowym upale, a nie o świcie, i wyznacz cel, który uwzględnia lipcowe warunki.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Peachtree Road Race
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 6 × 800 m w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg tempowy po falistej trasie, 5 mi, w tym 2 mi na granicy komfortu
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 3 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 7–8 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 3 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Peachtree Road Race
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Peachtree Road Race (10 km) zaplanowany na lipiec. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Peachtree Road Race: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Peachtree Road Race?
Przed startem na dystansie 10 km większość biegaczy trenuje celowo przez 10–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Peachtree Road Race: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Największy bieg na 10 km na świecie, rozgrywany co roku 4 lipca od Lenox Square w Buckhead w dół Peachtree Road, w 10th Street w Midtown i do Piedmont Park.
Peachtree Road Race: jaka zwykle jest pogoda?
Atlanta w lipcu. Gorąco i parno już na starcie, a potem jeszcze bardziej, i właśnie to definiuje ten bieg.
Peachtree Road Race: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Peachtree Road Race?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.