Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 25 września 2027. Tygodnie do startu: około 46.
- Dystanse
- Półmaraton
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 13 września 2027
Trasa
Trasa: Carrollton Half Marathon
Półmaraton startuje i kończy się na zabytkowym Adamson Square w centrum Carrollton. Strefy startowe przydzielane są według przewidywanego czasu, a start jest o 7:15.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa biegnie przez miasto i obok jeziora Carroll mniej więcej o wschodzie słońca, a potem wchodzi na szlak Carrollton GreenBelt, przez zacienione, pofalowane wzgórza. Do placu wraca płaskim odcinkiem drogi, więc możesz rozegrać mocną ostatnią milę. Trasa zamyka się o 10:45, trzy i pół godziny po starcie, a ścisły limit uczestników co roku się wyczerpuje. Dochód wspiera Carrollton GreenBelt i fundację Community Foundation of West Georgia.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Półmaraton
- Pogoda w dniu startu
- Koniec września w zachodniej Georgii jest zwykle ciepły i wilgotny: na starcie około 60–70°F, a po południu ponad 80°F. Zacznij nieco zachowawczo, pij na punktach i wykorzystaj letnie treningi w upale, by poranek startu był do opanowania.
Na co trenować
Pofalowane wzgórza GreenBelt nagradzają równy wysiłek pod górę i z góry, więc raz w tygodniu zrób pagórkowaty bieg oraz trening 8–10 × 60–90 s pod górę w wysiłku na 10 km.
Wydłużaj długie wybiegania do 11–13 mil po pofalowanym terenie, a ostatnie 2 mile biegnij w tempie docelowym po płaskim, by przećwiczyć finisz.
Letnie treningi w upale Georgii to dobre przygotowanie, więc dopracuj nawadnianie i biegaj wcześnie rano. Jeśli możesz, dołącz do zapoznania z trasą organizowanego w weekend targów.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Carrollton Half Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Carrollton Half Marathon
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 25 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 13 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Carrollton Half Marathon (Półmaraton), który odbędzie się 25 września 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Carrollton Half Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Carrollton Half Marathon?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalaj ą pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Carrollton Half Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Półmaraton startuje i kończy się na zabytkowym Adamson Square w centrum Carrollton.
Carrollton Half Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec września w zachodniej Georgii jest zwykle ciepły i wilgotny: na starcie około 60–70°F, a po południu ponad 80°F. Zacznij nieco zachowawczo, pij na punktach i wykorzystaj letnie treningi w upale, by poranek startu był do opanowania.
Carrollton Half Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 25 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 13 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Carrollton Half Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.