4つの回答でプランが完成
2027年9月25日に設定済み、約47週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年9月13日
コース
Carrollton Half Marathonのコース
ハーフは、キャロルトン中心部の歴史あるアダムソンスクエアをスタート・フィニッシュし、予想フィニッシュタイムでコラルが割り当てられ、午前7時15分にスタートします。コースは日の出のころに市内とキャロル湖の横を通り、日陰の多いアップダウンのキャロルトン・グリーンベルトのトレイルに入ります。広場まで戻る平坦な道路で終わるので、 最後の1kmにしっかり備えられます。コースは、スタートから3時間30分後の午前10時45分に閉鎖されます。この大会は毎年、厳格な人数制限で完売します。収益はキャロルトン・グリーンベルトとウェストジョージア・コミュニティ財団を支援します。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン
- レース当日の天気
- ジョージア州西部の9月下旬は暖かく蒸し暑く、スタート時の気温は16〜21℃、午後の最高気温は27〜32℃です。少し控えめに入り、給水所で水分を取り、夏の暑熱トレーニングを活かしてレース当日の朝を乗り切りましょう。
準備すべきこと
グリーンベルトの起伏のある丘は、上りも下りも努力度を一定に保つランナーが報われます。週に1回は起伏のあるランを入れ、10kmの努力度で60〜90秒の上りを8〜10本行うセッションも取り入れましょう。ロング走は起伏のある地形で18〜21kmまで伸ばし、最後の3kmは平坦な場所で目標ペースで走って、フィニッシュ前の区間を体に覚えさせましょう。ジョージアの暑さの中での夏のトレーニングはよい準備になるので、水分補給の方法を整え、早朝に走るようにしてください。可能なら、エキスポ週末のコース下見に参加しましょう。
サンプルの週
Carrollton Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Carrollton Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあ るので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月25日なら、テーパーは2027年9月13日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月25日のCarrollton Half Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Carrollton Half MarathonのトレーニングQ&A
Carrollton Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善 のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Carrollton Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. ハーフは、キャロルトン中心部の歴史あるアダムソンスクエアをスタート・フィニッシュし、予想フィニッシュタイムでコラルが割り当てられ、午前7時15分にスタートします。コースは日の出のころに市内とキャロル湖の横を通り、日陰の多いアップダウンのキャロルトン・グリーンベルトのトレイルに入ります。広場まで戻る平坦な道路で終わるので、最後の1kmにしっかり備えられます。コースは、スタートから3時間30分後の午前10時45分に閉鎖されます。この大会は毎年、厳格な人数制限で完売します。収益はキャロルトン・グリーンベルトとウェストジョージア・コミュニティ財団を支援します。
Carrollton Half Marathonの天気は、例年どうですか。
ジョージア州西部の9月下旬は暖かく蒸し暑く、スタート時の気温は16〜21℃、午後の最高気温は27〜32℃です。少し控えめに入り、給水所で水分を取り、夏の暑熱トレーニングを活かしてレース当日の朝を乗り切りましょう。
Carrollton Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量 を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月25日なら、テーパーは2027年9月13日ごろに始まります。
Carrollton Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。