4つの回答でプランが完成
Atlanta Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、3月と仮定しています。日程がわか ったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 丘陵
コース
Atlanta Marathonのコース
アトランタの丘はうわさではなく、この街を通るどのコースも避けられません。地形は平らになることなく起伏し、フラットな区間がないコースにしかない、容赦のない登りが続きます。アトランタ・トラック・クラブは2027年に、レースを新しい日程と新しいコースに移したので、スプリットを計画する前に現在のマップを確認してください。自己ベストを狙うには向きませんが、地形に合わせて走ることを学ぶには非常によい選択です。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- アトランタの2月下旬から3月上旬は、スタートが4〜9℃で、フィニッシュが10〜15℃というのが典型的です。涼しく、曇りがちな朝で、これだけ起伏のあるコースにはちょうどよい条件です。
準備すべきこと
上りと同じくらい下りの走りが重要です。アトランタは、登った分だけ必ず下りで返してきて、その下りが30km付近までに大腿四頭筋を壊します。ビルド期には、上りだけでなく意図的に下りのリピートも入れ、目標は平坦なコースのタイムではなく強度を基準に設定しましょう。
サンプルの週
Atlanta Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を8 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、10–12 mi、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Atlanta Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
3月のPublix Atlanta Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Atlanta MarathonのトレーニングQ&A
Atlanta Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Atlanta Marathonのコースは起伏が多いですか。
丘陵. アトランタの丘はうわさではなく、この街を通るどのコースも避けられません。地形は平らになることなく起伏し、フラットな区間がないコースにしかない、容赦のない登りが続きます。アトランタ・トラック・クラブは2027年に、レースを新しい日程と新しいコースに移したので、スプリットを計画する前に現在のマップを確認してください。自己ベストを狙うには向きませんが、地形に合わせて走ることを学ぶには非常によい選択です。
Atlanta Marathonの天気は、例年どうですか。
アトランタの2月下旬から3月上旬は、スタートが4〜9℃で、フィニッシュが10〜15℃というのが典型的です。涼しく、曇りがちな朝で、これだけ起伏のあるコースにはちょうどよい条件です。
Atlanta Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。
Atlanta Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。