4つの回答でプランが完成
2026年11月26日に設定済み、約4週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 15K, 10K, 5K
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- レース当日の朝はランナーと観客を合わせて約2,500人
- テーパー開始
- 2026年11月14日
コース
Five Star Thanksgiving Turkey Trotのコース
4つの距離すべてが、感謝祭の朝の午前8:00に、ジョンズクリーク・パークウェイ3890番地の受付エリアから一斉にスタートし、1周5km（3.1マイル）のループを共有します。5kmは1周、10kmは2周、15kmは3周、ハーフマラソンは4周に短い追加区間を足したものです。主催者はかなりフラットなコースと説明していますが、ノースジョージア州ならではの緩やかな上りがあるため、完全な平坦というより起伏のあるコースと考えてください。周回コースなので、家族や友人は1か所から応援して、毎周あなたを見られます。セルフサービスの給水所が約2.4kmごとにあり、電子計測で、全員が1kmあたり約10:00以内のペースを保つ必要があります。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン, 15K, 10K, 5K
- 出場者
- レース当日の朝はランナーと観客を合わせて約2,500人
- レース当日の天気
- アトランタ北部の郊外の11月下旬は、8:00のスタート時点で3〜10℃とすっきり冷え込み、午後の最高気温は16〜18℃ほどです。湿度は低く、通り雨の可能性もあります。1周目の後に脱げる上着でスタートし、涼しく感じても、セルフサービスの給水所でしっかり飲みましょう。
準備すべきこと
周回形式は一定のペースが報われるので、トレーニングでも短い周回を繰り返し走り、すべての周回を最初の周回から1kmあたり6〜9秒以内に収めることを目指しましょう。ハーフに向けては16〜19kmのロング走を組み、最後の3〜5kmをゴールペースにします。4周目で負荷が一気に上がるためです。週1回、ゆるやかな坂で10Kの努力感で60秒の上りを6〜8本加えると、ノースジョージアのアップダウンにも慣れます。給水テーブルはセルフサービスなので、走りながらカップを取る練習をするか、止まらずに走るならハンドボトルを持ちましょう。
サンプルの週
Five Star Thanksgiving Turkey Trotのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレー ニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セ ッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Five Star Thanksgiving Turkey Trotに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年11月26日なら、テーパーは2026年11月14日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月26日のFive Star Thanksgiving Turkey Trot 5K, 10K, 15K, & Half Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Five Star Thanksgiving Turkey TrotのトレーニングQ&A
Five Star Thanksgiving Turkey Trotに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Five Star Thanksgiving Turkey Trotのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. 4つの距離すべてが、感謝祭の朝の午前8:00に、ジョンズクリーク・パークウェイ3890番地の受付エリアから一斉にスタートし、1周5km（3.1マイル）のループを共有します。5kmは1周、10kmは2周、15kmは3周、ハーフマラソンは4周に短い追加区間を足したものです。主催者はかなりフラットなコースと説明していますが、ノースジョージア州ならではの緩やかな上りがあるため、完全な平坦というより起伏のあるコースと考えてください。周回コースなので、家族や友人は1か所から応援して、毎周あなたを見られます。セルフサービスの給水所が約2.4kmごとにあり、電子計測で、全員が1kmあたり約10:00以内のペースを保つ必要があります。
Five Star Thanksgiving Turkey Trotの天気は、例年どうですか。
アトランタ北部の郊外の11月下旬は、8:00のスタート時点で3〜10℃とすっきり冷え込み、午後の最高気温は16〜18℃ほどです。湿度は低く、通り雨の可能性もあります。1周目の後に脱げる上着でスタートし、涼しく感じても、セルフサービスの給水所でしっかり飲みましょう。
Five Star Thanksgiving Turkey Trotのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週には さらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年11月26日なら、テーパーは2026年11月14日ごろに始まります。
Five Star Thanksgiving Turkey Trotのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。