Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Atlanta Marathon nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto marzec. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Pagórkowata trasa
Trasa
Trasa: Atlanta Marathon
Wzgórza Atlanty to nie plotka i żadna trasa przez to miasto ich nie omija: teren faluje i nigdy się nie wypłaszcza, a podbiegi są nieustępliwe tak, jak tylko na trasie bez płaskich odcinków. Atlanta Track Club przeniósł bieg na nowy termin i nową trasę na 2027 rok, więc sprawdź aktualną mapę, zanim zaplanujesz międzyczasy.
Przeczytaj pełny opis trasy
To słaby wybór na rekord życiowy i bardzo dobry na naukę ścigania się w terenie.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Pod koniec lutego lub na początku marca w Atlancie start wypada zwykle przy 40–49 °F, a meta przy 50–59 °F. To chłodny, często szary poranek, czyli dokładnie to, czego potrzebuje tak pagórkowata trasa.
Na co trenować
Zbiegi w równym stopniu co podbiegi.
Atlanta oddaje każdą stopę, którą zabiera, a to zbiegi niszczą czworogłowe do 18. mili.
Włącz do przygotowań świadome powtórzenia zbiegów, a nie tylko podbiegi, i wyznacz cel według wysiłku, a nie czasu z płaskiej trasy.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Atlanta Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 8 × 90 s pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi po pagórkach, równy wysiłek na podbiegach
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Atlanta Marathon
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Publix Atlanta Marathon (Półmaraton) zaplanowany na marzec. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Atlanta Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Atlanta Marathon?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Atlanta Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Wzgórza Atlanty to nie plotka i żadna trasa przez to miasto ich nie omija: teren faluje i nigdy się nie wypłaszcza, a podbiegi są nieustępliwe tak, jak tylko na trasie bez płaskich odcinków.
Atlanta Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Pod koniec lutego lub na początku marca w Atlancie start wypada zwykle przy 40–49 °F, a meta przy 50–59 °F. To chłodny, często szary poranek, czyli dokładnie to, czego potrzebuje tak pagórkowata trasa.
Atlanta Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Atlanta Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.