Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 22 listopada 2026. Tygodnie do startu: około 2.
- Dystanse
- Półmaraton, 15 km, 10 km, 5 km
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Limit 500 uczestników
- Początek taperingu
- 10 listopada 2026
Trasa
Trasa: Get Basted Turkey Trot
Bieg Five Star NTP z serii „dokładka” odbywa się w niedzielę przed Świętem Dziękczynienia przy North Forsyth Middle School na Coal Mountain Drive w Cumming, a wszystkie dystanse startują razem o 8:00. Wszystko opiera się na jednej pętli o długości 3,1 mili: bieg na 5 km pokonuje ją raz, 10 km dwa razy, 15 km trzy razy, a półmaraton cztery razy plus krótki dodatkowy odcinek.
Przeczytaj pełny opis trasy
Organizatorzy opisują trasę jako dość płaską, z łagodnymi wzniesieniami typowymi dla północnej Georgii. Punkty z wodą do samoobsługi są mniej więcej co 1,5 mili, uczestnicy muszą utrzymać tempo co najmniej 16 min na milę, a limit wynosi 500 osób, więc na pętlach nigdy nie jest tłoczno.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Półmaraton, 15 km, 10 km, 5 km
- Uczestnicy
- Limit 500 uczestników
- Pogoda w dniu startu
- Pod koniec listopada poranki w hrabstwie Forsyth są zwykle zimne i często bezchmurne, około 33–48°F na starcie o 8:00, a w dzień od około 55 do blisko 60°F. Wystartuj w warstwie do wyrzucenia i w rękawiczkach, a przy samoobsługowych punktach z wodą zaplanuj picie na każdym okrążeniu albo weź małą butelkę.
Na co trenować
Na powtarzanej pętli wygrywa dyscyplina tempa: ćwicz biegi w tempie docelowym na krótkiej pętli blisko domu, żeby kolejne okrążenia były rutyną, i zapisuj międzyczas każdego okrążenia, żeby były równe.
Półmaratończycy powinni dojść do długich wybiegań na 11–12 mil z ostatnimi 3 milami w tempie docelowym, a biegacze na 10 i 15 km mogą dodać 3–4 × 1,5 mili w tempie startowym.
Raz w tygodniu dodaj 6–8 × 45 s pod łagodne wzniesienie, żeby małe pagórki północnej Georgii nie wybijały cię z rytmu. Postaraj się, żeby ostatnie okrążenie było najszybsze.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Get Basted Turkey Trot
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Get Basted Turkey Trot
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 22 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 10 listopada 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Get Basted Turkey Trot 5K, 10K, 15K, Half (Półmaraton), który odbędzie się 22 listopada 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Get Basted Turkey Trot: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Get Basted Turkey Trot?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Get Basted Turkey Trot: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Bieg Five Star NTP z serii „dokładka” odbywa się w niedzielę przed Świętem Dziękczynienia przy North Forsyth Middle School na Coal Mountain Drive w Cumming, a wszystkie dystanse startują razem o 8:00.
Get Basted Turkey Trot: jaka zwykle jest pogoda?
Pod koniec listopada poranki w hrabstwie Forsyth są zwykle zimne i często bezchmurne, około 33–48°F na starcie o 8:00, a w dzień od około 55 do blisko 60°F. Wystartuj w warstwie do wyrzucenia i w rękawiczkach, a przy samoobsługowych punktach z wodą zaplanuj picie na każdym okrążeniu albo weź małą butelkę.
Get Basted Turkey Trot: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 22 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 10 listopada 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Get Basted Turkey Trot?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.