Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 18 september 2027, nog ongeveer 46 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 31 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Oslo Marathon
Elke wedstrijd start en finisht op Rådhusplassen, het plein voor het stadhuis van Oslo aan de haven. De ronde van de halve marathon gaat langs Aker Brygge, het fort Akershus en Akershusstranda, de westelijke wijken Frogner en Skøyen, Bislett en de hoofdstraat Karl Johan, en marathonlopers lopen hem twee keer, waarbij ze ook langs Frognerparken komen.
Lees de volledige parcoursnotities
Op het parcours van 2026 klom de halve ongeveer 175 m en de marathon ongeveer 350 m, dus de route is eerder glooiend dan vlak, met de stijgingen verspreid over elke ronde; het parcours van 2027 wordt dichter bij de wedstrijddag gepresenteerd. De wedstrijden zijn over de dag verspreid: de marathon om 09.00 uur, de halve om 13.00 uur en 10 for Grete, vernoemd naar Grete Waitz, om 16.20 uur, waarbij de 10 km maar ongeveer 50 m klimmen heeft. Marathonlopers moeten halverwege binnen 3 uur halen om aan de tweede ronde te mogen beginnen, en de totale limiet is 6 uur.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half september is het in Oslo meestal koel en fris, rond 8–13 °C voor de start van de marathon om 09.00 uur en 12–16 °C voor de wedstrijden in de middag. Buien komen veel voor en langs de waterkant kun je een bries vanaf de fjord voelen, dus neem een laag mee naar de start die je kunt weggooien. Dit zijn vriendelijke temperaturen voor een gelijkmatig tempo; drink bij de posten, ook als je geen dorst hebt.
Waarvoor je traint
Met ongeveer 350 m klimmen over twee rondes doe je je lange duurlopen op glooiende wegen in plaats van vlakke paden, en bouw je op naar 30–34 km met de laatste 8–10 km op doeltempo.
Voeg wekelijks een heuveltraining toe zoals 6–8 x 2 minuten bergop op halvemarathoninspanning.
Loop de eerste ronde met beheersing, want dezelfde stijgingen komen terug op vermoeide benen, en oefen dat met lange duurlopen met een negatieve split. Lopers van de halve en de 10 km met een start in de middag oefenen een ontbijt en lunch zoals op de wedstrijddag voor een training rond het middaguur of laat in de middag.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Oslo Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Oslo Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 18 september 2027 begint je afbouwfase rond 31 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor DNB Oslo Marathon op 18 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Oslo Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Oslo Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Oslo Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Elke wedstrijd start en finisht op Rådhusplassen, het plein voor het stadhuis van Oslo aan de haven.
Hoe is het weer meestal bij Oslo Marathon?
Half september is het in Oslo meestal koel en fris, rond 8–13 °C voor de start van de marathon om 09.00 uur en 12–16 °C voor de wedstrijden in de middag. Buien komen veel voor en langs de waterkant kun je een bries vanaf de fjord voelen, dus neem een laag mee naar de start die je kunt weggooien. Dit zijn vriendelijke temperaturen voor een gelijkmatig tempo; drink bij de posten, ook als je geen dorst hebt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Oslo Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 18 september 2027 begint je afbouwfase rond 31 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Oslo Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.