Dein Plan in vier Antworten
Termin: 18. September 2027, noch etwa 47 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 31. August 2027
Strecke
Oslo Marathon: die Strecke
Alle Rennen starten und enden auf dem Rådhusplassen, dem Platz vor dem Osloer Rathaus am Hafen. Die Halbmarathonrunde führt über Aker Brygge, die Festung Akershus und Akershusstranda, durch die westlichen Viertel Frogner und Skøyen, über Bislett und die Hauptstraße Karl Johan, und die Marathonläufer drehen sie zweimal und kommen dabei auch am Frognerparken vorbei.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Auf der Strecke von 2026 hatte der Halbmarathon rund 175 Höhenmeter und der Marathon rund 350, die Strecke ist also eher wellig als flach, mit Anstiegen über die ganze Runde verteilt; die Strecke für 2027 wird näher am Renntag vorgestellt. Die Starts verteilen sich über den Tag: Marathon um 9:00 Uhr, Halbmarathon um 13:00 Uhr und 10 for Grete, benannt nach Grete Waitz, um 16:20 Uhr, mit nur etwa 50 Höhenmetern auf den 10 km. Marathonläufer müssen die Hälfte in unter 3 Stunden erreichen, um auf die zweite Runde zu dürfen, das Gesamtlimit liegt bei 6 Stunden.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K
- Wetter am Renntag
- Mitte September ist es in Oslo meist kühl und frisch, um 8–13 °C beim Marathonstart um 9:00 Uhr und 12–16 °C bei den Nachmittagsrennen. Schauer sind häufig, und am Wasser ist die Brise vom Fjord zu spüren, also nimm eine Wegwerfschicht mit zum Start. Das sind angenehme Temperaturen für ein gleichmäßiges Tempo; trink an den Verpflegungsstellen, auch wenn du keinen Durst hast.
Worauf du trainieren solltest
Bei rund 350 Höhenmetern auf zwei Runden gehören die langen Läufe auf wellige Straßen statt auf flache Wege, aufgebaut bis 30–34 km mit den letzten 8–10 km im Renntempo.
Ergänze eine wöchentliche Bergeinheit, etwa 6–8 x 2 Minuten bergauf in Halbmarathon-Anstrengung.
Lauf die erste Runde zurückhaltend, denn dieselben Anstiege kommen mit müden Beinen wieder, und übe das mit langen Läufen im negativen Split. Wer Halbmarathon oder 10 km am Nachmittag läuft, sollte Frühstück und Mittagessen vor dem Rennen vor einer Einheit mittags oder am späten Nachmittag proben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Oslo Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Oslo Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 18. September 2027 beginnt dein Tapering um den 31. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen DNB Oslo Marathon am 18. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Oslo Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Oslo Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Oslo Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Alle Rennen starten und enden auf dem Rådhusplassen, dem Platz vor dem Osloer Rathaus am Hafen.
Oslo Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte September ist es in Oslo meist kühl und frisch, um 8–13 °C beim Marathonstart um 9:00 Uhr und 12–16 °C bei den Nachmittagsrennen. Schauer sind häufig, und am Wasser ist die Brise vom Fjord zu spüren, also nimm eine Wegwerfschicht mit zum Start. Das sind angenehme Temperaturen für ein gleichmäßiges Tempo; trink an den Verpflegungsstellen, auch wenn du keinen Durst hast.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Oslo Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 18. September 2027 beginnt dein Tapering um den 31. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Oslo Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.