Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 18 septembre 2027, dans environ 47 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 31 août 2027
Parcours
Le parcours Oslo Marathon
Toutes les courses partent et arrivent sur Rådhusplassen, la place devant l'hôtel de ville d'Oslo, au bord du port. La boucle du semi passe par Aker Brygge, la forteresse d'Akershus et Akershusstranda, les quartiers ouest de Frogner et Skøyen, Bislett et la grande artère Karl Johan, et les marathoniens la font deux fois en passant aussi par Frognerparken.
Lire toutes les notes sur le parcours
Sur le parcours 2026, le semi comptait environ 175 m de dénivelé positif et le marathon environ 350 m : le tracé est donc vallonné plutôt que plat, avec des bosses réparties sur chaque boucle ; le parcours 2027 sera présenté à l'approche de la course. Les départs s'étalent sur la journée : marathon à 9 h, semi à 13 h et 10 for Grete, en hommage à Grete Waitz, à 16 h 20, avec seulement 50 m de dénivelé environ sur le 10 km. Les marathoniens doivent passer la mi-course en moins de 3 heures pour entamer la deuxième boucle, et la limite totale est de 6 heures.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km
- La météo le jour de la course
- Mi-septembre, Oslo est généralement frais, autour de 8–13 °C au départ du marathon à 9 h et de 12–16 °C pour les courses de l'après-midi. Les averses sont fréquentes et la brise du fjord se fait sentir le long de l'eau : prévoyez une couche à jeter au départ. Ce sont des températures idéales pour tenir une allure régulière ; buvez aux ravitaillements même sans soif.
Ce qu'il faut travailler
Avec environ 350 m de dénivelé sur deux boucles, faites vos sorties longues sur routes vallonnées plutôt que sur pistes plates, jusqu'à 30–34 km dont les 8–10 derniers à l'allure marathon.
Ajoutez une séance de côtes hebdomadaire, par exemple 6–8 x 2 minutes en montée à l'effort semi.
Courez la première boucle avec retenue, car les mêmes bosses reviennent sur des jambes fatiguées, et faites des sorties longues en négatif pour vous y préparer. Sur semi et 10 km, avec un départ l'après-midi, répétez le petit-déjeuner et le déjeuner de course avant une séance à midi ou en fin d'après-midi.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Oslo Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Oslo Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 18 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 31 août 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour DNB Oslo Marathon, le 18 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Oslo Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Oslo Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Oslo Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Toutes les courses partent et arrivent sur Rådhusplassen, la place devant l'hôtel de ville d'Oslo, au bord du port.
Quel temps fait-il d'habitude sur Oslo Marathon ?
Mi-septembre, Oslo est généralement frais, autour de 8–13 °C au départ du marathon à 9 h et de 12–16 °C pour les courses de l'après-midi. Les averses sont fréquentes et la brise du fjord se fait sentir le long de l'eau : prévoyez une couche à jeter au départ. Ce sont des températures idéales pour tenir une allure régulière ; buvez aux ravitaillements même sans soif.
Quand commencer l’affûtage pour Oslo Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 18 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 31 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Oslo Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.