Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 18 de septiembre de 2027, faltan unas 47 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 31 de agosto de 2027
Recorrido
El recorrido de Oslo Marathon
Todas las pruebas salen y llegan en Rådhusplassen, la plaza frente al Ayuntamiento de Oslo, junto al puerto. La vuelta del medio maratón pasa por Aker Brygge, la Fortaleza de Akershus y Akershusstranda, los barrios occidentales de Frogner y Skøyen, Bislett y la calle principal, Karl Johan, y el maratón la recorre dos veces, pasando también por Frognerparken.
Leer las notas completas del recorrido
En el recorrido de 2026, el medio acumulaba unos 175 m de desnivel positivo y el maratón unos 350 m, así que el trazado es ondulado más que llano, con las subidas repartidas en cada vuelta; el recorrido de 2027 se presentará más cerca de la fecha. Las salidas se reparten a lo largo del día: maratón a las 9:00, medio a las 13:00 y el 10 for Grete, en honor a Grete Waitz, a las 16:20, con solo unos 50 m de subida en el 10 km. En el maratón hay que pasar la media en menos de 3 horas para empezar la segunda vuelta, y el límite total es de 6 horas.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de septiembre, Oslo suele estar fresco, con 8–13 °C en la salida del maratón a las 9:00 y 12–16 °C en las pruebas de la tarde. Los chubascos son frecuentes y la brisa del fiordo se nota junto al agua, así que lleva una capa desechable a la salida. Son temperaturas amables para mantener el ritmo; bebe en los avituallamientos aunque no tengas sed.
Qué entrenar
Con unos 350 m de desnivel en dos vueltas, haz tus tiradas largas por carreteras onduladas y no por caminos llanos, hasta 30–34 km con los últimos 8–10 km a ritmo de carrera.
Añade una sesión semanal de cuestas, como 6–8 x 2 minutos en subida a esfuerzo de medio maratón.
Corre la primera vuelta con contención, porque las mismas subidas vuelven con las piernas cansadas, y practica tiradas largas en progresión para ensayarlo. Quienes corran el medio o el 10 km por la tarde deben ensayar el desayuno y la comida de carrera antes de un entrenamiento a mediodía o a última hora de la tarde.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Oslo Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Oslo Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 18 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 31 de agosto de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para DNB Oslo Marathon (Maratón), el 18 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Oslo Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Oslo Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Oslo Marathon?
Ondulado. Todas las pruebas salen y llegan en Rådhusplassen, la plaza frente al Ayuntamiento de Oslo, junto al puerto.
¿Qué tiempo suele hacer en Oslo Marathon?
A mediados de septiembre, Oslo suele estar fresco, con 8–13 °C en la salida del maratón a las 9:00 y 12–16 °C en las pruebas de la tarde. Los chubascos son frecuentes y la brisa del fiordo se nota junto al agua, así que lleva una capa desechable a la salida. Son temperaturas amables para mantener el ritmo; bebe en los avituallamientos aunque no tengas sed.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Oslo Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 18 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 31 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Oslo Marathon?
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