4つの回答でプランが完成
2027年9月18日に設定済み、約46週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年8月31日
コース
Oslo Marathonのコース
すべてのレースが、港に面したオスロ市庁舎前の広場、ローデュースプラッセンでスタートとフィニッシュをします。ハーフマラソンのループは、アーケル・ブリッゲ、アーケシュフース要塞とアーケシュフース海岸、西側のフログネルとシェーエン、ビスレット、メインストリートのカール・ヨハンを巡り、マラソンではこれを2周して、フログネル公園も通ります。2026年のコースでは獲得標高がハーフで約175m、マラソンで約350mあり、フラットではなくアップダウンのあるルートで、上りは各周回に分散しています。2027年のコースはレース当日が近づいてから発表されます。レースは1日を通して行われ、マラソンは9時、ハーフは13時、グレーテ・ワイツにちなんだテン・フォー・グレーテは16時20分にスタートし、10kmの獲得標高は約50mだけです。マラソンのランナーは2周目に入るために3時間以内に折り返し地点へ到達する必要があり、全体の制限時間は6時間です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K
- レース当日の天気
- オスロの9月中旬は涼しく爽やかで、09:00のマラソンのスタートは8〜13℃、午後のレースは12〜16℃ほどです。にわか雨がよくあり、水辺ではフィヨルドからの風を感じるので、スタート用に脱いで捨てられる上着を持ちましょう。安定したペースに優しい気温です。喉が渇いていなくても、給水所で水分を取りましょう。
準備すべきこと
2周で獲得標高が約350mなので、ロング走は平坦な道ではなく 起伏のある道で行い、30〜34kmまで積み上げて、ラスト8〜10kmをゴールペースにしましょう。ハーフマラソンの強度で2分の登りを6〜8本行うなど、坂のセッションを毎週加えてください。1周目は抑えて走ります。同じ登りが疲れた脚でもう一度やってくるからで、ネガティブスプリットのロング走で、その練習をしましょう。午後のスタートとなるハーフと10kmのランナーは、昼または夕方前のセッションの前に、当日の朝食と昼食を練習しておきましょう。
サンプルの週
Oslo Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Oslo Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月18日なら、テーパーは2027年8月31日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月18日のDNB Oslo Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Oslo MarathonのトレーニングQ&A
Oslo Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Oslo Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. すべてのレースが、港に面したオスロ市庁舎前の広場、ローデュースプラッセンでスタートとフィニッシュをします。ハーフマラソンのループは、アーケル・ブリッゲ、アーケシュフース要塞とアーケシュフース海岸、西側のフログネルとシェーエン、ビスレット、メインストリートのカール・ヨハンを巡り、マラソンではこれを2周して、フログネル公園も通ります。2026年のコースでは獲得標高がハーフで約175m、マラソンで約350mあり、フラットではなくアップダウンのあるルートで、上りは各周回に分散しています。2027年のコースはレース当日が近 づいてから発表されます。レースは1日を通して行われ、マラソンは9時、ハーフは13時、グレーテ・ワイツにちなんだテン・フォー・グレーテは16時20分にスタートし、10kmの獲得標高は約50mだけです。マラソンのランナーは2周目に入るために3時間以内に折り返し地点へ到達する必要があり、全体の制限時間は6時間です。
Oslo Marathonの天気は、例年どうですか。
オスロの9月中旬は涼しく爽やかで、09:00のマラソンのスタートは8〜13℃、午後のレースは12〜16℃ほどです。にわか雨がよくあり、水辺ではフィヨルドからの風を感じるので、スタート用に脱いで捨てられる上着を持ちましょう。安定したペースに優しい気温です。喉が渇いていなくても、給水所で水分を取りましょう。
Oslo Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月18日なら、テーパーは2027年8月31日ごろに始まります。
Oslo Marathonのトレーニングプランに、アカウン トは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。