Zbuduj plan na Oilman
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Oilman, 15 listopada 2026), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon 70.3). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 1.
Zacznij plan na Oilman- Formaty
- Połowa dystansu, Sprint
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Limit 1000 uczestników
- Początek taperingu
- 3 listopada 2026
Oilman: dystanse
- Połowa dystansu 1,2 mi pływania, 56 mi roweru, 13,1 mi biegu
- Sprint 0,3 mi pływania, 11 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Oilman
Wszystko zaczyna się i kończy w Margaritaville Lake Resort Lake Conroe w hrabstwie Montgomery. W niedzielę na dystansie połówkowym płynie się 1,2 mili w Lake Conroe ze startu indywidualnego z plaży, z ustawianiem się według deklarowanego czasu; wyjście z wody prowadzi po schodach, a do strefy zmian biegnie się około 30 jardów, gdzie czekają osoby pomagające zdjąć piankę.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa rowerowa na 56 mil to jedna pętla przeciwnie do ruchu wskazówek zegara po lokalnych drogach z niewielkim ruchem przez las państwowy, z falistymi wzniesieniami, podawaniem bidonów w okolicy 16., 31. i 45. mili i strefą zakazu wyprzedzania na FM 149. Bieg na 13,1 mili to dwie pętle po asfalcie i utwardzonych ścieżkach, w dużej części alejkach dla wózków golfowych, z kilkoma falistymi wzniesieniami i wodą mniej więcej co milę. Sobotni sprint (500 m pływania, 11 mil jazdy, 5 km biegu) korzysta z tej samej strefy zmian i mety, a bieg prowadzi przez osiedla Margaritaville i pole golfowe.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Połowa dystansu, Sprint
- Uczestnicy
- Limit 1000 uczestników
- Warunki w dniu startu
- Temperaturę wody mierzy się dzień wcześniej, a zgodnie z przepisami USA Triathlon pianki są dozwolone przy 78 °F lub mniej, dozwolone bez prawa do nagród od 78,1 do 83,9 °F i zabronione przy 84 °F lub więcej; organizatorzy podają, że przez ostatnie 20 lat pianki zawsze były dozwolone. W połowie listopada powietrze wokół Lake Conroe ma zwykle od około 50 °F o świcie do nieco ponad 70 °F po południu, więc dla osób kończących później bieg może zrobić się ciepły. Zabierz tyle płynów, żeby wystarczyło między punktami podawania na rowerze, i zacznij bieg na luzie.
Na co trenować
Rower to największy blok dnia: dojdź do długich jazd po 3–3,5 godziny po falistych drogach z 2 × 20–30 min z wysiłkiem startowym i ćwicz chwytanie bidonu w pełnej prędkości przed trzema punktami podawania.
Przed dniem startu kilka razy popływaj w piance w wodzie otwartej, namierzając kierunek co 6–8 ruchów ramion, i kończ szybkim wyjściem z wody i krótkim biegiem.
Przed dwoma pętlami biegowymi po asfalcie i alejkach golfowych rób co tydzień bieg po rowerze na 20–45 min, w miarę możliwości po falistym terenie. Na sprincie wyostrzysz formę krótkimi treningami łączonymi: 30 min mocnej jazdy, a od razu potem 15 min biegu.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Oilman
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 15 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 1 h: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 50 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 50 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 3 h, a potem bieg 30 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h 30 min spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: Oilman
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 15 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 listopada 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon 70.3) pod start Oilman Texas Triathlon, który odbędzie się 15 listopada 2026. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Oilman: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Oilman?
Przed startem (triathlon 70.3) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Oilman: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Wszystko zaczyna się i kończy w Margaritaville Lake Resort Lake Conroe w hrabstwie Montgomery.
Oilman: jak zimna jest woda?
Temperaturę wody mierzy się dzień wcześniej, a zgodnie z przepisami USA Triathlon pianki są dozwolone przy 78 °F lub mniej, dozwolone bez prawa do nagród od 78,1 do 83,9 °F i zabronione przy 84 °F lub więcej; organizatorzy podają, że przez ostatnie 20 lat pianki zawsze były dozwolone. W połowie listopada powietrze wokół Lake Conroe ma zwykle od około 50 °F o świcie do nieco ponad 70 °F po południu, więc dla osób kończących później bieg może zrobić się ciepły. Zabierz tyle płynów, żeby wystarczyło między punktami podawania na rowerze, i zacznij bieg na luzie.
Oilman: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 15 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 listopada 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Oilman?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon 70.3) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.