Bouw je schema voor Ohio's Backyard Ultra
De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus dit schema komt van de coach zelf. Vertel je wedstrijddatum, je wekelijkse kilometers en het terrein waar je kunt trainen, en de coach schrijft de hele opbouw en blijft die aanpassen terwijl je je training bijhoudt. Gratis account, geen kaart. Je hebt nog ongeveer 20 weken.
- Afstanden
- 100 mijl
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Maximaal 120 lopers, plus vijf eliteplaatsen
- Afbouwfase begint
- 2 maart 2027
Parcours
Het parcours van Ohio's Backyard Ultra
Dit is een backyard ultra volgens het principe 'de laatste loper die overblijft' bij de McChesney Ridge Athletic Club in Lucasville: vanaf 7.30 uur loop je elk heel uur een ronde van 4,1667 mijl (6,706 km), en je moet bij de volgende bel terug zijn in het startvak, anders lig je eruit. Overdag bestaat de ronde uit twee rondjes van 2,08 mijl over brede trail, gravel, gras en zand met ongeveer 450–475 voet klimmen per ronde.
Lees de volledige parcoursnotities
Om 19.30 uur schakelt de wedstrijd over naar een heen-en-terugparcours voor de nacht over zand, gravel en daarna asfalt met een geleidelijke stijging van 150 voet, en om 7.30 uur gaat het weer terug naar de trail. Zodra de bel gaat, ben je op jezelf aangewezen: geen begeleiding, tent of auto tot je de ronde hebt voltooid. De winnaar is de laatste loper die overblijft, die nog één ronde alleen moet afmaken, en 24 rondes komen samen op ongeveer 100 mijl.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 100 mijl
- Deelnemersveld
- Maximaal 120 lopers, plus vijf eliteplaatsen
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind maart betekent in de heuvels van Zuid-Ohio meestal ongeveer 35–55 °F overdag en 's nachts een daling tot in de 30 °F, met vaak lentebuien. Plan droge lagen, een hoofdlamp en warme kleding voor het nachtparcours, en blijf eten en drinken tussen de rondes, want in de koude uren na middernacht worden veel backyardwedstrijden beslist.
Waarvoor je traint
De vaardigheid hier is elke ronde van 4,17 mijl in ongeveer 50 minuten lopen en de overgebleven minuten goed gebruiken.
Oefen opeenvolgende rondes per uur op een trail in de buurt, bijvoorbeeld 6–10 rondes in een weekend, en oefen een vaste routine: eten, drinken, omkleden als het nodig is en op tijd in het startvak staan.
Bouw rustig wekelijks volume op, neem lange dagen op gemengde trail en weg op omdat het nachtparcours deels verhard is, en loop een paar rondes in het donker met een hoofdlamp. Houd het tempo echt rustig (rustig genoeg om te kunnen praten) en wandel de klimmen in de dagronde om je benen te sparen voor de latere rondes.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Ohio's Backyard Ultra
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 8 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 18–20 mi op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 10–12 mi rustig op vermoeide benen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Ohio's Backyard Ultra
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 20 maart 2027 begint je afbouwfase rond 2 maart 2027.
Vragen over trainen voor Ohio's Backyard Ultra
Hoe lang moet ik trainen voor Ohio's Backyard Ultra?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 100 mijl-wedstrijd, bovenop een seizoen van regelmatige aerobe kilometers. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Ohio's Backyard Ultra heuvelachtig?
Glooiend. Dit is een backyard ultra volgens het principe 'de laatste loper die overblijft' bij de McChesney Ridge Athletic Club in Lucasville: vanaf 7.30 uur loop je elk heel uur een ronde van 4,1667 mijl (6,706 km), en je moet bij de volgende bel terug zijn in het startvak, anders lig je eruit.
Hoe is het weer meestal bij Ohio's Backyard Ultra?
Eind maart betekent in de heuvels van Zuid-Ohio meestal ongeveer 35–55 °F overdag en 's nachts een daling tot in de 30 °F, met vaak lentebuien. Plan droge lagen, een hoofdlamp en warme kleding voor het nachtparcours, en blijf eten en drinken tussen de rondes, want in de koude uren na middernacht worden veel backyardwedstrijden beslist.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Ohio's Backyard Ultra?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 20 maart 2027 begint je afbouwfase rond 2 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Ohio's Backyard Ultra?
Voor deze wel. De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus een ultraschema komt van de coach zelf, en daarvoor heb je een gratis account nodig. Nog steeds geen kaart, en het schema past zich aan terwijl je je training bijhoudt.