Crée ton plan Ohio's Backyard Ultra
Le créateur instantané dans le navigateur s'arrête au marathon : ce plan-ci vient donc du coach lui-même. Donne-lui ta date de course, ton kilométrage hebdomadaire et le terrain auquel tu as accès : il écrit toute la préparation et continue de l'adapter à mesure que tu enregistres tes séances. Compte gratuit, sans carte. Tu es à environ 21 semaines de la course.
- Distances
- 100 miles
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Limité à 120 coureurs, plus cinq places élite
- Début de l'affûtage
- 2 mars 2027
Parcours
Le parcours Ohio's Backyard Ultra
C'est un backyard ultra au dernier debout, au McChesney Ridge Athletic Club de Lucasville : chaque heure pile à partir de 7 h 30, vous bouclez 4,1667 miles (6,706 km) et devez être dans le sas au coup de cloche suivant, sinon c'est terminé. De jour, la boucle se compose de deux tours de 2,08 miles sur chemin, gravier, herbe et terre, avec environ 450–475 pieds de D+ par boucle.
Lire toutes les notes sur le parcours
À 19 h 30, la course bascule sur un parcours de nuit en aller-retour sur terre, gravier puis route goudronnée, avec 150 pieds de montée progressive, avant de retrouver le sentier à 7 h 30. Une fois la cloche sonnée, vous êtes en autonomie : ni assistance, ni tente, ni voiture avant la fin de la boucle. Le vainqueur est le dernier en lice, qui doit boucler un tour de plus seul, et 24 boucles font environ 100 miles.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 100 miles
- Participants
- Limité à 120 coureurs, plus cinq places élite
- La météo le jour de la course
- Fin mars, les collines du sud de l'Ohio affichent en général 35–55 °F en journée et redescendent autour de 30–40 °F la nuit, avec des averses printanières fréquentes. Prévoyez des couches sèches, une frontale et une tenue chaude pour la nuit, et continuez à manger et boire entre les boucles, car les heures froides après minuit décident souvent d'un backyard.
Ce qu'il faut travailler
Tout l'art consiste à boucler chaque tour de 4,17 miles en une cinquantaine de minutes et à bien utiliser les minutes restantes.
Entraînez-vous à enchaîner des boucles toutes les heures sur un sentier proche, par exemple 6–10 boucles un week-end, en répétant une routine fixe : manger, boire, se changer si besoin et être tôt dans le sas.
Construisez un volume hebdomadaire facile, ajoutez des longues journées mêlant sentier et route puisque le parcours de nuit est en partie goudronné, et faites quelques boucles de nuit à la frontale. Gardez une allure vraiment facile, en aisance respiratoire, et marchez les montées de la boucle de jour pour garder des jambes pour les derniers tours.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Ohio's Backyard Ultra
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 2 min sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 8 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 18–20 mi en sentier, avec tout le dénivelé que vous trouvez
- Dimanche Séance clé
- Deuxième journée longue, 10–12 mi en endurance sur jambes fatiguées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Ohio's Backyard Ultra
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 20 mars 2027, votre affûtage commence vers le 2 mars 2027.
Ohio's Backyard Ultra : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Ohio's Backyard Ultra ?
Pour une course 100 miles, la plupart des coureurs prévoient vingt à vingt-quatre semaines d'entraînement ciblé, après une saison de kilométrage aérobie régulier. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Ohio's Backyard Ultra est-il vallonné ?
Vallonné. C'est un backyard ultra au dernier debout, au McChesney Ridge Athletic Club de Lucasville : chaque heure pile à partir de 7 h 30, vous bouclez 4,1667 miles (6,706 km) et devez être dans le sas au coup de cloche suivant, sinon c'est terminé.
Quel temps fait-il d'habitude sur Ohio's Backyard Ultra ?
Fin mars, les collines du sud de l'Ohio affichent en général 35–55 °F en journée et redescendent autour de 30–40 °F la nuit, avec des averses printanières fréquentes. Prévoyez des couches sèches, une frontale et une tenue chaude pour la nuit, et continuez à manger et boire entre les boucles, car les heures froides après minuit décident souvent d'un backyard.
Quand commencer l’affûtage pour Ohio's Backyard Ultra ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 20 mars 2027, votre affûtage commence vers le 2 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Ohio's Backyard Ultra ?
Pour celui-ci, oui. Le créateur instantané dans le navigateur s'arrête au marathon : un plan ultra vient donc du coach lui-même, qui demande un compte gratuit. Toujours sans carte, et le plan s'adapte à mesure que tu enregistres tes séances.