Crea tu plan para Ohio's Backyard Ultra
El creador instantáneo del navegador llega hasta la maratón, así que este plan lo escribe el propio coach. Dile la fecha de tu carrera, tu kilometraje semanal y el terreno que tienes a mano: escribe toda la preparación y la sigue adaptando a medida que registras los entrenamientos. Cuenta gratis, sin tarjeta. Te quedan unas 21 semanas.
- Distancias
- 100 millas
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Límite de 120 corredores, más cinco plazas de élite
- Empieza la puesta a punto
- 2 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Ohio's Backyard Ultra
Es un backyard ultra de último corredor en pie en el McChesney Ridge Athletic Club de Lucasville: cada hora en punto desde las 7:30 corres una vuelta de 4,1667 millas (6,706 km) y debes estar en el cajón para la siguiente campana o quedas fuera. De día, la vuelta son dos giros de 2,08 millas por pista de tierra, grava, hierba y sendero, con unos 450–475 pies de subida por vuelta.
Leer las notas completas del recorrido
A las 19:30 la carrera pasa a un circuito nocturno de ida y vuelta por tierra, grava y después carretera asfaltada, con una subida suave de 150 pies, y vuelve al sendero a las 7:30. Tras la campana corres en autosuficiencia: sin asistencia, tienda ni coche hasta terminar la vuelta. Gana el último corredor, que debe completar una vuelta más en solitario, y 24 vueltas suman unas 100 millas.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 100 millas
- Participantes
- Límite de 120 corredores, más cinco plazas de élite
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de marzo, las colinas del sur de Ohio suelen rondar los 35–55 °F de día y bajar a la franja de los 30 °F por la noche, con chubascos primaverales frecuentes. Lleva capas secas, frontal y ropa de abrigo para el circuito nocturno, y sigue comiendo y bebiendo entre vueltas, porque las horas frías después de medianoche suelen decidir los backyards.
Qué entrenar
La clave es correr cada vuelta de 4,17 millas en unos 50 minutos y aprovechar bien los minutos sobrantes.
Practica vueltas seguidas cada hora en un sendero cercano, por ejemplo 6–10 vueltas en un fin de semana, ensayando una rutina fija: comer, beber, cambiarte si hace falta y estar pronto en el cajón.
Construye volumen semanal suave, incluye días largos mezclando sendero y asfalto, ya que el circuito nocturno es en parte asfaltado, y haz algunas vueltas de noche con frontal. Mantén un ritmo de verdad cómodo, de poder conversar, y camina las subidas de la vuelta diurna para guardar piernas para las últimas vueltas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Ohio's Backyard Ultra
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 2 min en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 8 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 18–20 mi por sendero, con todo el desnivel que encuentres
- Domingo Sesión clave
- Segundo día largo, 10–12 mi suave con las piernas cansadas
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Ohio's Backyard Ultra
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 20 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 2 de marzo de 2027.
Preguntas sobre cómo entrenar para Ohio's Backyard Ultra
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Ohio's Backyard Ultra?
Para una carrera de 100 millas, la mayoría de los corredores dedica de veinte a veinticuatro semanas de entrenamiento específico tras una temporada de kilometraje aeróbico constante. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Ohio's Backyard Ultra?
Ondulado. Es un backyard ultra de último corredor en pie en el McChesney Ridge Athletic Club de Lucasville: cada hora en punto desde las 7:30 corres una vuelta de 4,1667 millas (6,706 km) y debes estar en el cajón para la siguiente campana o quedas fuera.
¿Qué tiempo suele hacer en Ohio's Backyard Ultra?
A finales de marzo, las colinas del sur de Ohio suelen rondar los 35–55 °F de día y bajar a la franja de los 30 °F por la noche, con chubascos primaverales frecuentes. Lleva capas secas, frontal y ropa de abrigo para el circuito nocturno, y sigue comiendo y bebiendo entre vueltas, porque las horas frías después de medianoche suelen decidir los backyards.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Ohio's Backyard Ultra?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 20 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 2 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Ohio's Backyard Ultra?
Para este, sí. El creador instantáneo del navegador llega hasta la maratón, así que un plan de ultra lo escribe el propio coach, que necesita una cuenta gratis. Sigue sin hacer falta tarjeta, y el plan se adapta a medida que registras los entrenamientos.