Erstell deinen Plan für Ohio's Backyard Ultra
Der Sofort-Planbaukasten im Browser reicht bis zum Marathon, deshalb kommt dieser Plan direkt vom Coach. Nenn ihm dein Renndatum, deinen Wochenumfang und das Gelände, das du erreichen kannst. Er schreibt den gesamten Aufbau und passt ihn laufend an, während du dein Training erfasst. Kostenloses Konto, keine Karte. Bis zum Rennen sind es noch etwa 21 Wochen.
- Distanzen
- 100 Meilen
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 120 Teilnehmende, plus fünf Elite-Startplätze
- Tapering ab
- 2. März 2027
Strecke
Ohio's Backyard Ultra: die Strecke
Das ist ein Backyard Ultra nach dem Last-one-standing-Prinzip im McChesney Ridge Athletic Club in Lucasville: Ab 7:30 Uhr läufst du zu jeder vollen Stunde eine Runde von 4,1667 Meilen (6,706 km) und musst beim nächsten Glockenschlag wieder im Startbereich stehen, sonst bist du raus. Tagsüber besteht die Runde aus zwei Schleifen von 2,08 Meilen auf Fahrweg, Schotter, Gras und Erde mit etwa 450–475 Fuß Anstieg pro Runde.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Um 19:30 Uhr wechselt das Rennen auf eine Nachtstrecke als Wendepunktkurs über Erde, Schotter und dann Asphalt mit sanften 150 Fuß Anstieg, um 7:30 Uhr geht es zurück auf den Trail. Nach der Glocke bist du auf dich gestellt: keine Crew, kein Zelt, kein Auto bis zum Rundenende. Sieger ist der letzte verbliebene Läufer, der noch eine Runde allein beenden muss, 24 Runden ergeben rund 100 Meilen.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 100 Meilen
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 120 Teilnehmende, plus fünf Elite-Startplätze
- Wetter am Renntag
- Ende März liegen die Temperaturen in den Hügeln Südohios tagsüber meist bei 35–55 °F und fallen nachts in den Bereich um 30–40 °F, Frühlingsschauer sind häufig. Plane trockene Wechselkleidung, Stirnlampe und warme Sachen für die Nachtstrecke ein und iss und trink zwischen den Runden weiter, denn die kalten Stunden nach Mitternacht entscheiden viele Backyard-Rennen.
Worauf du trainieren solltest
Die Kunst ist, jede 4,17-Meilen-Runde in etwa 50 Minuten zu laufen und die freien Minuten gut zu nutzen.
Übe stündliche Runden hintereinander auf einem Trail in deiner Nähe, etwa 6–10 Runden an einem Wochenende, mit fester Routine: essen, trinken, bei Bedarf umziehen und früh im Startbereich stehen.
Baue lockeren Wochenumfang auf, plane lange Tage auf gemischtem Trail und Asphalt ein, da die Nachtstrecke teils asphaltiert ist, und laufe einige Runden im Dunkeln mit Stirnlampe. Halte das Tempo wirklich locker im Plauderbereich und gehe die Anstiege der Tagesrunde, um Beine für die späten Runden zu sparen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Ohio's Backyard Ultra
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 2 min eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 8 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 18–20 mi auf Trails, mit so vielen Höhenmetern wie möglich
- Sonntag Schlüsseleinheit
- Zweiter langer Tag, 10–12 mi locker auf müden Beinen
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Ohio's Backyard Ultra
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 20. März 2027 beginnt dein Tapering um den 2. März 2027.
Ohio's Backyard Ultra: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Ohio's Backyard Ultra trainieren?
Für ein Rennen dieser Länge (100 Meilen) rechnen die meisten Läufer mit zwanzig bis vierundzwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer Saison mit konstanten aeroben Umfängen. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Ohio's Backyard Ultra: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Das ist ein Backyard Ultra nach dem Last-one-standing-Prinzip im McChesney Ridge Athletic Club in Lucasville: Ab 7:30 Uhr läufst du zu jeder vollen Stunde eine Runde von 4,1667 Meilen (6,706 km) und musst beim nächsten Glockenschlag wieder im Startbereich stehen, sonst bist du raus.
Ohio's Backyard Ultra: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende März liegen die Temperaturen in den Hügeln Südohios tagsüber meist bei 35–55 °F und fallen nachts in den Bereich um 30–40 °F, Frühlingsschauer sind häufig. Plane trockene Wechselkleidung, Stirnlampe und warme Sachen für die Nachtstrecke ein und iss und trink zwischen den Runden weiter, denn die kalten Stunden nach Mitternacht entscheiden viele Backyard-Rennen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Ohio's Backyard Ultra beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 20. März 2027 beginnt dein Tapering um den 2. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Ohio's Backyard Ultra zu bekommen?
Für diesen Plan ja. Der Sofort-Planbaukasten im Browser reicht bis zum Marathon, deshalb kommt ein Ultra-Plan direkt vom Coach, und der braucht ein kostenloses Konto. Weiterhin ohne Karte, und der Plan passt sich an, während du dein Training erfasst.