Crea il tuo piano per Ohio's Backyard Ultra
Il generatore immediato nel browser si ferma alla maratona, quindi questo piano lo scrive direttamente il coach. Digli la data della gara, i chilometri che fai a settimana e il terreno che hai a disposizione: scrive tutta la preparazione e continua ad adattarla mentre registri gli allenamenti. Account gratuito, senza carta. Mancano circa 21 settimane.
- Distanze
- 100 miglia
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Massimo 120 corridori, più cinque posti élite
- Inizio dello scarico
- 2 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Ohio's Backyard Ultra
È un backyard ultra a ultimo superstite al McChesney Ridge Athletic Club di Lucasville: ogni ora spaccata dalle 7:30 corri un giro di 4,1667 miglia (6,706 km) e devi essere nel recinto al rintocco successivo, altrimenti sei fuori. Di giorno il giro è formato da due anelli di 2,08 miglia su carrareccia, ghiaia, erba e sterrato, con circa 450–475 piedi di salita a giro.
Leggi tutte le note sul percorso
Alle 19:30 la gara passa a un percorso notturno di andata e ritorno su sterrato, ghiaia e poi strada asfaltata, con una salita graduale di 150 piedi, e torna sul sentiero alle 7:30. Dopo la campana sei in autosufficienza: niente assistenza, tenda o auto fino alla fine del giro. Vince l'ultimo rimasto, che deve completare un altro giro da solo, e 24 giri valgono circa 100 miglia.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 100 miglia
- Partecipanti
- Massimo 120 corridori, più cinque posti élite
- Il meteo il giorno della gara
- A fine marzo le colline dell'Ohio meridionale registrano di solito 35–55 °F di giorno e scendono intorno ai 30–40 °F di notte, con frequenti rovesci primaverili. Porta strati asciutti, frontale e abbigliamento caldo per il percorso notturno, e continua a mangiare e bere tra un giro e l'altro, perché le ore fredde dopo mezzanotte spesso decidono un backyard.
Cosa allenare
L'abilità sta nel chiudere ogni giro di 4,17 miglia in circa 50 minuti e sfruttare bene i minuti che restano.
Allenati con giri consecutivi ogni ora su un sentiero vicino, ad esempio 6–10 giri in un weekend, provando una routine fissa: mangiare, bere, cambiarsi se serve ed essere presto nel recinto.
Costruisci un volume settimanale facile, inserisci giornate lunghe tra sentiero e asfalto, visto che il notturno è in parte asfaltato, e fai qualche giro al buio con la frontale. Tieni un ritmo davvero facile, da conversazione, e cammina le salite del giro diurno per risparmiare le gambe per i giri finali.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Ohio's Backyard Ultra
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 2 min su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 8 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 18–20 mi su sentiero, con tutto il dislivello che trovi
- Domenica Seduta chiave
- Secondo giorno lungo, 10–12 mi lento sulle gambe stanche
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Ohio's Backyard Ultra
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 20 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 marzo 2027.
Domande sulla preparazione di Ohio's Backyard Ultra
Quanto tempo serve per preparare Ohio's Backyard Ultra?
Per una gara di 100 miglia la maggior parte dei runner prevede da venti a ventiquattro settimane di allenamento mirato, dopo una stagione di chilometri aerobici costanti. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Ohio's Backyard Ultra è collinare?
Ondulato. È un backyard ultra a ultimo superstite al McChesney Ridge Athletic Club di Lucasville: ogni ora spaccata dalle 7:30 corri un giro di 4,1667 miglia (6,706 km) e devi essere nel recinto al rintocco successivo, altrimenti sei fuori.
Che tempo fa di solito a Ohio's Backyard Ultra?
A fine marzo le colline dell'Ohio meridionale registrano di solito 35–55 °F di giorno e scendono intorno ai 30–40 °F di notte, con frequenti rovesci primaverili. Porta strati asciutti, frontale e abbigliamento caldo per il percorso notturno, e continua a mangiare e bere tra un giro e l'altro, perché le ore fredde dopo mezzanotte spesso decidono un backyard.
Quando devo iniziare lo scarico per Ohio's Backyard Ultra?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 20 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Ohio's Backyard Ultra?
Per questo sì. Il generatore immediato nel browser si ferma alla maratona, quindi un piano per un'ultra lo scrive direttamente il coach, che richiede un account gratuito. Sempre senza carta, e il piano si adatta mentre registri gli allenamenti.