Monte seu plano para Ohio Fall Challenge
Seu treinador começa com Ohio Fall Challenge marcada para 26 de setembro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 48 semanas.
Começar seu plano para Ohio Fall Challenge- Formatos
- Olímpico, Sprint, Super Sprint (Mini)
- Esporte
- Triatlo
- Início do polimento
- 17 de setembro de 2027
Distâncias: Ohio Fall Challenge
- Olímpico 0,9 mi de natação, 25,5 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 13 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Super Sprint (Mini) 0,1 mi de natação, 7 mi de ciclismo, 2 mi de corrida
Percurso
O percurso: Ohio Fall Challenge
Em 2027 a HFP Racing leva o Ohio Fall Challenge para o Buck Creek State Park, em Springfield, depois que a edição de 2026 foi a última em Deer Creek. O Buck Creek é um parque de 4.016 acres ao redor do C.
Ler as notas completas do percurso
J. Brown Reservoir, um lago de controle de cheias com 2.120 acres, em meio a morainas glaciais de colinas baixas de cascalho e areia, a cerca de 1.020 pés de altitude. A edição de 2026 ofereceu um Super Sprint (Mini) de 250 jardas, 7 milhas e 2 milhas, um Sprint de 750 m, 21 km e 5 km e um Olímpico de 1500 m, 41 km e 10 km, além de duathlon, aquabike e revezamentos. A HFP ainda não publicou os mapas de 2027 em Buck Creek, então confira a página da prova para os percursos de natação, ciclismo e corrida conforme a data se aproxima. Todas as provas são homologadas pela USA Triathlon, e não há inscrição no dia da prova.
- Formatos
- Olímpico, Sprint, Super Sprint (Mini)
- Condições no dia da prova
- Em setembro, Springfield tem média de máxima de 78 °F e mínima de 53 °F, e o fim do mês é um pouco mais fresco, rumo às máximas de 65 °F de outubro, então a manhã da prova costuma ser fresca e agradável. Setembro tem cerca de 3,3 polegadas de chuva e umidade confortável, com ponto de orvalho médio perto de 54 °F. Leve um agasalho para montar a transição e fique atento ao anúncio da temperatura da água, já que as regras da USA Triathlon definem o uso de roupa de neoprene pela medição da manhã.
O que treinar
Desenvolva as três modalidades com constância, com um treino semanal em águas abertas assim que os lagos esquentarem, para que a orientação e as largadas fiquem naturais antes de setembro.
A região de Springfield é suavemente ondulada, então pedale de 1 a 2 horas com algumas subidas curtas e pratique manter um esforço estável no clipe.
Inclua treinos combinados a cada uma ou duas semanas, correndo de 10 a 20 minutos logo após o pedal para acostumar as pernas à transição. Atletas do Olímpico devem chegar a natações de 1500 m, pedais de 25 a 30 milhas e corridas de 6 a 7 milhas, e quem faz Sprint ou Mini pode reduzir esses volumes no mesmo ritmo.
Semana modelo
Uma semana de treino para Ohio Fall Challenge
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Ohio Fall Challenge
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 26 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Ohio Fall Challenge Triathlon, Duathlon & Aquabike, no dia 26 de setembro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Ohio Fall Challenge
Quanto tempo devo treinar para Ohio Fall Challenge?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Ohio Fall Challenge?
Em 2027 a HFP Racing leva o Ohio Fall Challenge para o Buck Creek State Park, em Springfield, depois que a edição de 2026 foi a última em Deer Creek.
Qual é a temperatura da água em Ohio Fall Challenge?
Em setembro, Springfield tem média de máxima de 78 °F e mínima de 53 °F, e o fim do mês é um pouco mais fresco, rumo às máximas de 65 °F de outubro, então a manhã da prova costuma ser fresca e agradável. Setembro tem cerca de 3,3 polegadas de chuva e umidade confortável, com ponto de orvalho médio perto de 54 °F. Leve um agasalho para montar a transição e fique atento ao anúncio da temperatura da água, já que as regras da USA Triathlon definem o uso de roupa de neoprene pela medição da manhã.
Quando devo começar o polimento para Ohio Fall Challenge?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 26 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de setembro de 2027.
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