Crea il tuo piano per Ohio Fall Challenge
Il tuo coach parte con Ohio Fall Challenge fissata per il 26 settembre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 48 settimane.
Inizia il tuo piano per Ohio Fall Challenge- Formati
- Olimpico, Sprint, Super Sprint (Mini)
- Sport
- Triathlon
- Inizio dello scarico
- 17 settembre 2027
Distanze di Ohio Fall Challenge
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 25,5 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 13 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- Super Sprint (Mini) 0,1 mi di nuoto, 7 mi in bici, 2 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Ohio Fall Challenge
Nel 2027 HFP Racing porta l'Ohio Fall Challenge al Buck Creek State Park di Springfield, dopo che l'edizione 2026 è stata l'ultima a Deer Creek. Buck Creek è un parco di 4.016 acri attorno al C.
Leggi tutte le note sul percorso
J. Brown Reservoir, un lago di contenimento delle piene di 2.120 acri, tra morene glaciali di basse colline di ghiaia e sabbia, a circa 1.020 piedi di quota. L'edizione 2026 proponeva un Super Sprint (Mini) di 250 yarde, 7 miglia e 2 miglia, uno Sprint di 750 m, 21 km e 5 km e un Olimpico di 1500 m, 41 km e 10 km, oltre a duathlon, aquabike e staffette. HFP non ha ancora pubblicato le mappe 2027 di Buck Creek, quindi controlla la pagina della gara per i percorsi di nuoto, bici e corsa man mano che la data si avvicina. Tutte le gare sono omologate USA Triathlon e non è prevista l'iscrizione il giorno della gara.
- Formati
- Olimpico, Sprint, Super Sprint (Mini)
- Le condizioni il giorno della gara
- A settembre Springfield ha una massima media di 78 °F e una minima di 53 °F, e la fine del mese è un po' più fresca verso le massime di 65 °F di ottobre, quindi la mattina di gara è di solito fresca e piacevole. Settembre porta circa 3,3 pollici di pioggia e un'umidità confortevole, con un punto di rugiada medio vicino a 54 °F. Porta uno strato caldo per preparare la zona cambio e ascolta l'annuncio sulla temperatura dell'acqua, perché le regole USA Triathlon stabiliscono l'uso della muta in base alla misurazione del mattino.
Cosa allenare
Sviluppa le tre discipline con costanza, con un allenamento settimanale in acque libere appena i laghi si scaldano, così che orientamento e partenze diventino naturali prima di settembre.
La zona di Springfield è dolcemente ondulata: pedala da 1 a 2 ore con qualche breve salita e allenati a mantenere uno sforzo costante sulle appendici.
Aggiungi allenamenti combinati ogni una o due settimane, correndo da 10 a 20 minuti subito dopo la bici per abituare le gambe al cambio. Chi fa l'Olimpico dovrebbe arrivare a nuotate di 1500 m, uscite in bici di 25 a 30 miglia e corse di 6 a 7 miglia, mentre chi fa Sprint o Mini può ridurre i volumi con lo stesso schema.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Ohio Fall Challenge
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Ohio Fall Challenge
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 26 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Ohio Fall Challenge Triathlon, Duathlon & Aquabike del 26 settembre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Ohio Fall Challenge
Quanto tempo serve per preparare Ohio Fall Challenge?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Ohio Fall Challenge?
Nel 2027 HFP Racing porta l'Ohio Fall Challenge al Buck Creek State Park di Springfield, dopo che l'edizione 2026 è stata l'ultima a Deer Creek.
Quanto è fredda l'acqua a Ohio Fall Challenge?
A settembre Springfield ha una massima media di 78 °F e una minima di 53 °F, e la fine del mese è un po' più fresca verso le massime di 65 °F di ottobre, quindi la mattina di gara è di solito fresca e piacevole. Settembre porta circa 3,3 pollici di pioggia e un'umidità confortevole, con un punto di rugiada medio vicino a 54 °F. Porta uno strato caldo per preparare la zona cambio e ascolta l'annuncio sulla temperatura dell'acqua, perché le regole USA Triathlon stabiliscono l'uso della muta in base alla misurazione del mattino.
Quando devo iniziare lo scarico per Ohio Fall Challenge?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 26 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Ohio Fall Challenge?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.