Je schema in vier antwoorden
Oak Openings Stampede heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben september geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km, 25 km
- Sport
- Hardlopen
Parcours
Het parcours van Oak Openings Stampede
De Oak Openings Stampede start en finisht bij het Buehner Center naast Mallard Lake, midden in Oak Openings Metropark in Whitehouse. De 25 km start om 9.00 uur en de 5 km om 9.15 uur, beide met chiptiming, op paden die door loof- en dennenbossen, open prairie en langs beekjes lopen.
Lees de volledige parcoursnotities
De 25 km volgt het geel gemarkeerde pad en roze vlaggetjes, met vijf verzorgingsposten, en deelt het pad ongeveer tussen mijl 7 en 9 met fietsers. De 25 km is het RRCA Ohio State 25K Championship, de opbrengst gaat naar de non-profitorganisatie SewHope uit Toledo, en lopers krijgen bij het ophalen van het startpakket een herbruikbare HydraPak-beker om bekerafval te beperken. Er is geen officiële tijdslimiet, en de meeste lopers finishen rond 12.30 uur.
- Afstanden
- 5 km, 25 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half september liggen de gemiddelde maximumtemperaturen bij Toledo rond 74 °F en de minimumtemperaturen rond 55 °F, dus de start om 9.00 uur is meestal aangenaam. Benauwde dagen verdwijnen snel in de loop van de maand, en de kans op een natte dag is ongeveer 28%. De wind is gemiddeld ongeveer 9 mph, al beschermt het bos een groot deel van het pad. Kleed je voor een koele start en neem een droge laag mee voor het eten na de wedstrijd in het Buehner Center.
Waarvoor je traint
Met 15,5 mijl zit de 25 km tussen een halve en een hele marathon in, dus bouw lange duurlopen op naar 13 tot 15 mijl, grotendeels op trail.
Oefen op gemengde bos- en prairiepaden, en houd in het stuk dat je met fietsers deelt rechts aan en roep als je inhaalt.
Neem in je training je HydraPak-beker of een handbidon mee, zodat drinken eruit op de wedstrijddag natuurlijk aanvoelt. Loop de eerste mijlen op een ontspannen inspanning en bewaar wat energie voor het laatste stuk terug naar Mallard Lake.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Oak Openings Stampede
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Oak Openings Stampede
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Oak Openings Stampede 25K (25 km) in september. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Oak Openings Stampede
Hoe lang moet ik trainen voor Oak Openings Stampede?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een 25 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Oak Openings Stampede heuvelachtig?
De Oak Openings Stampede start en finisht bij het Buehner Center naast Mallard Lake, midden in Oak Openings Metropark in Whitehouse.
Hoe is het weer meestal bij Oak Openings Stampede?
Half september liggen de gemiddelde maximumtemperaturen bij Toledo rond 74 °F en de minimumtemperaturen rond 55 °F, dus de start om 9.00 uur is meestal aangenaam. Benauwde dagen verdwijnen snel in de loop van de maand, en de kans op een natte dag is ongeveer 28%. De wind is gemiddeld ongeveer 9 mph, al beschermt het bos een groot deel van het pad. Kleed je voor een koele start en neem een droge laag mee voor het eten na de wedstrijd in het Buehner Center.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Oak Openings Stampede?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Oak Openings Stampede?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.