Ton plan en quatre réponses
Oak Openings Stampede n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé septembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km, 25 km
- Sport
- Course à pied
Parcours
Le parcours Oak Openings Stampede
L'Oak Openings Stampede part et arrive au Buehner Center, au bord du Mallard Lake, au milieu de l'Oak Openings Metropark à Whitehouse. Le 25K part à 9 h et le 5K à 9 h 15, tous deux chronométrés à la puce, sur des sentiers qui traversent des forêts de feuillus et de pins, des prairies ouvertes et longent des ruisseaux.
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Le 25K suit le sentier balisé en jaune et des fanions roses, avec cinq ravitaillements, et partage le sentier avec les vélos entre les miles 7 et 9 environ. Le 25K est le championnat de l'État de l'Ohio de 25K de la RRCA, les bénéfices soutiennent l'association SewHope de Toledo, et chaque coureur reçoit un gobelet réutilisable HydraPak au retrait des dossards pour limiter les déchets. Il n'y a pas de barrière horaire officielle, et la plupart des coureurs terminent vers 12 h 30.
- Distances
- 5 km, 25 km
- La météo le jour de la course
- À la mi-septembre près de Toledo, les maximales moyennes tournent autour de 74 °F et les minimales près de 55 °F, donc le départ de 9 h est en général agréable. Les journées lourdes disparaissent vite au fil du mois, et le risque de journée humide est d'environ 28 %. Le vent souffle en moyenne autour de 9 mph, mais la forêt abrite une bonne partie du sentier. Habillez-vous pour un départ frais et prévoyez une couche sèche pour le repas d'après-course au Buehner Center.
Ce qu'il faut travailler
Avec 15,5 miles, le 25K se situe entre le semi et le marathon : montez vos sorties longues à 13 à 15 miles, surtout en sentier.
Entraînez-vous sur des chemins variés de forêt et de prairie, et dans la portion partagée avec les vélos, restez à droite et prévenez quand vous doublez.
Emportez votre gobelet HydraPak ou une gourde à main à l'entraînement pour que boire devienne naturel le jour J. Courez les premiers miles avec un effort détendu et gardez de l'énergie pour la dernière portion vers le Mallard Lake.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Oak Openings Stampede
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Oak Openings Stampede
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Oak Openings Stampede 25K (25 km), en septembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Oak Openings Stampede : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Oak Openings Stampede ?
Pour un objectif 25 km, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Oak Openings Stampede est-il vallonné ?
L'Oak Openings Stampede part et arrive au Buehner Center, au bord du Mallard Lake, au milieu de l'Oak Openings Metropark à Whitehouse.
Quel temps fait-il d'habitude sur Oak Openings Stampede ?
À la mi-septembre près de Toledo, les maximales moyennes tournent autour de 74 °F et les minimales près de 55 °F, donc le départ de 9 h est en général agréable. Les journées lourdes disparaissent vite au fil du mois, et le risque de journée humide est d'environ 28 %. Le vent souffle en moyenne autour de 9 mph, mais la forêt abrite une bonne partie du sentier. Habillez-vous pour un départ frais et prévoyez une couche sèche pour le repas d'après-course au Buehner Center.
Quand commencer l’affûtage pour Oak Openings Stampede ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Oak Openings Stampede ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.