Tu plan en cuatro respuestas
Oak Openings Stampede aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado septiembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5K, 25K
- Deporte
- Running
Recorrido
El recorrido de Oak Openings Stampede
La Oak Openings Stampede sale y llega al Buehner Center, junto al Mallard Lake, en pleno Oak Openings Metropark de Whitehouse. Los 25K salen a las 9:00 a. m. y los 5K a las 9:15 a. m., ambos con chip, por senderos que atraviesan bosques de frondosas y pinos, praderas abiertas y orillas de arroyos.
Leer las notas completas del recorrido
Los 25K siguen el sendero con marcas amarillas y banderines rosas, con cinco avituallamientos, y comparten el sendero con bicicletas aproximadamente entre las millas 7 y 9. Los 25K son el Campeonato Estatal de 25K de la RRCA de Ohio, lo recaudado apoya a la ONG SewHope de Toledo y los corredores reciben un vaso reutilizable HydraPak al recoger el dorsal para reducir residuos. No hay tiempo de corte oficial, y la mayoría termina hacia las 12:30 p. m.
- Distancias
- 5K, 25K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de septiembre, cerca de Toledo, las máximas medias rondan los 74 °F y las mínimas los 55 °F, así que la salida de las 9:00 a. m. suele ser agradable. Los días bochornosos desaparecen rápido a lo largo del mes, y la probabilidad de día húmedo es de un 28%. El viento ronda las 9 mph, aunque el bosque protege buena parte del sendero. Vístete para una salida fresca y lleva una capa seca para la comida posterior dentro del Buehner Center.
Qué entrenar
Con 15,5 millas, los 25K quedan entre la media maratón y la maratón, así que alarga las tiradas largas hasta 13 a 15 millas, sobre todo por sendero.
Entrena en caminos variados de bosque y pradera, y en el tramo compartido con bicis mantén la derecha y avisa al adelantar.
Lleva el vaso HydraPak o un bidón de mano en los entrenamientos para que beber de él te resulte natural el día de la carrera. Corre las primeras millas con un esfuerzo cómodo y guarda energía para el tramo final de vuelta al Mallard Lake.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Oak Openings Stampede
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Oak Openings Stampede
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Oak Openings Stampede 25K, en septiembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Oak Openings Stampede
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Oak Openings Stampede?
Para una carrera de 25k, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Oak Openings Stampede?
La Oak Openings Stampede sale y llega al Buehner Center, junto al Mallard Lake, en pleno Oak Openings Metropark de Whitehouse.
¿Qué tiempo suele hacer en Oak Openings Stampede?
A mediados de septiembre, cerca de Toledo, las máximas medias rondan los 74 °F y las mínimas los 55 °F, así que la salida de las 9:00 a. m. suele ser agradable. Los días bochornosos desaparecen rápido a lo largo del mes, y la probabilidad de día húmedo es de un 28%. El viento ronda las 9 mph, aunque el bosque protege buena parte del sendero. Vístete para una salida fresca y lleva una capa seca para la comida posterior dentro del Buehner Center.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Oak Openings Stampede?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Oak Openings Stampede?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.