Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Oak Openings Stampede ainda não foi anunciada, então estimamos setembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K, 25K
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: Oak Openings Stampede
A Oak Openings Stampede larga e chega no Buehner Center, ao lado do Mallard Lake, no meio do Oak Openings Metropark, em Whitehouse. Os 25K largam às 9h e os 5K às 9h15, ambos com chip, em trilhas que passam por florestas de folhosas e pinheiros, campos abertos e margens de riachos.
Ler as notas completas do percurso
Os 25K seguem a trilha marcada em amarelo e as bandeirinhas cor-de-rosa, com cinco postos de abastecimento, e dividem a trilha com bicicletas entre as milhas 7 e 9, aproximadamente. Os 25K são o Campeonato Estadual de 25K da RRCA de Ohio, a renda apoia a ONG SewHope, de Toledo, e os corredores recebem um copo reutilizável HydraPak na retirada do kit para reduzir o lixo. Não há tempo limite oficial, e a maioria termina por volta das 12h30.
- Distâncias
- 5K, 25K
- O clima no dia da prova
- Meados de setembro perto de Toledo têm máximas médias por volta de 74 °F e mínimas perto de 55 °F, então a largada das 9h costuma ser agradável. Os dias abafados somem rápido ao longo do mês, e a chance de um dia com chuva é de cerca de 28%. O vento fica em torno de 9 mph, mas a floresta protege boa parte da trilha. Vista-se para uma largada fresca e leve uma camada seca para a comida pós-prova dentro do Buehner Center.
O que treinar
Com 15,5 milhas, os 25K ficam entre a meia e a maratona, então aumente os longões para 13 a 15 milhas, principalmente em trilha.
Treine em caminhos variados de floresta e campo, e no trecho com bicicletas mantenha a direita e avise quando for ultrapassar.
Leve o copo HydraPak ou uma garrafinha de mão nos treinos para que beber dele seja natural no dia da prova. Corra as primeiras milhas com esforço tranquilo e guarde energia para o trecho final de volta ao Mallard Lake.
Semana modelo
Uma semana de treino para Oak Openings Stampede
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Oak Openings Stampede
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Oak Openings Stampede 25K, em setembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Oak Openings Stampede
Quanto tempo devo treinar para Oak Openings Stampede?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de 25k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Oak Openings Stampede tem muita subida?
A Oak Openings Stampede larga e chega no Buehner Center, ao lado do Mallard Lake, no meio do Oak Openings Metropark, em Whitehouse.
Como costuma ser o clima em Oak Openings Stampede?
Meados de setembro perto de Toledo têm máximas médias por volta de 74 °F e mínimas perto de 55 °F, então a largada das 9h costuma ser agradável. Os dias abafados somem rápido ao longo do mês, e a chance de um dia com chuva é de cerca de 28%. O vento fica em torno de 9 mph, mas a floresta protege boa parte da trilha. Vista-se para uma largada fresca e leve uma camada seca para a comida pós-prova dentro do Buehner Center.
Quando devo começar o polimento para Oak Openings Stampede?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Oak Openings Stampede?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.