Il tuo piano in quattro risposte
Oak Openings Stampede non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato settembre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5K, 25K
- Sport
- Corsa
Percorso
Il percorso di Oak Openings Stampede
La Oak Openings Stampede parte e arriva al Buehner Center, accanto al Mallard Lake, nel cuore dell'Oak Openings Metropark a Whitehouse. La 25K parte alle 9:00 e la 5K alle 9:15, entrambe con chip, su sentieri che attraversano boschi di latifoglie e pini, praterie aperte e rive di ruscelli.
Leggi tutte le note sul percorso
La 25K segue il sentiero segnato in giallo e le bandierine rosa, con cinque ristori, e condivide il sentiero con le bici più o meno tra le miglia 7 e 9. La 25K è il campionato statale RRCA dell'Ohio sui 25K, il ricavato sostiene la onlus SewHope di Toledo e i corridori ricevono un bicchiere riutilizzabile HydraPak al ritiro pettorali per ridurre i rifiuti. Non c'è un tempo limite ufficiale, e la maggior parte dei corridori arriva entro le 12:30 circa.
- Distanze
- 5K, 25K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà settembre vicino a Toledo le massime medie sono intorno ai 74 °F e le minime vicine ai 55 °F, quindi la partenza delle 9:00 di solito è piacevole. Le giornate afose spariscono in fretta nel corso del mese, e la probabilità di una giornata piovosa è di circa il 28%. Il vento si aggira sulle 9 mph, ma il bosco ripara gran parte del sentiero. Vestiti per una partenza fresca e porta uno strato asciutto per il ristoro post gara dentro il Buehner Center.
Cosa allenare
Con 15,5 miglia, la 25K sta tra la mezza e la maratona, quindi porta i lunghi a 13 o 15 miglia, soprattutto su sentiero.
Allenati su percorsi misti di bosco e prateria, e nel tratto condiviso con le bici tieni la destra e avvisa quando sorpassi.
Porta il bicchiere HydraPak o una borraccia a mano negli allenamenti, così bere ti verrà naturale il giorno della gara. Corri le prime miglia con uno sforzo tranquillo e tieni energie per l'ultimo tratto verso il Mallard Lake.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Oak Openings Stampede
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Oak Openings Stampede
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Oak Openings Stampede 25K di settembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Oak Openings Stampede
Quanto tempo serve per preparare Oak Openings Stampede?
Per una gara di 25k la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Oak Openings Stampede è collinare?
La Oak Openings Stampede parte e arriva al Buehner Center, accanto al Mallard Lake, nel cuore dell'Oak Openings Metropark a Whitehouse.
Che tempo fa di solito a Oak Openings Stampede?
A metà settembre vicino a Toledo le massime medie sono intorno ai 74 °F e le minime vicine ai 55 °F, quindi la partenza delle 9:00 di solito è piacevole. Le giornate afose spariscono in fretta nel corso del mese, e la probabilità di una giornata piovosa è di circa il 28%. Il vento si aggira sulle 9 mph, ma il bosco ripara gran parte del sentiero. Vestiti per una partenza fresca e porta uno strato asciutto per il ristoro post gara dentro il Buehner Center.
Quando devo iniziare lo scarico per Oak Openings Stampede?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Oak Openings Stampede?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.