Dein Plan in vier Antworten
Für Oak Openings Stampede steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von September aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 5K, 25K
- Sportart
- Laufen
Strecke
Oak Openings Stampede: die Strecke
Die Oak Openings Stampede startet und endet am Buehner Center am Mallard Lake, mitten im Oak Openings Metropark in Whitehouse. Die 25K starten um 9:00 Uhr und die 5K um 9:15 Uhr, beide mit Chipzeitmessung, auf Trails durch Laub- und Kiefernwälder, offene Prärie und entlang von Bächen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 25K folgen dem gelb markierten Trail und rosa Fähnchen, mit fünf Verpflegungsstellen, und teilen sich den Weg etwa zwischen Meile 7 und 9 mit Radfahrern. Die 25K sind die RRCA-Staatsmeisterschaft von Ohio über 25K, der Erlös geht an die gemeinnützige Organisation SewHope aus Toledo, und alle bekommen bei der Startnummernausgabe einen wiederverwendbaren HydraPak-Becher, um Müll zu sparen. Es gibt kein offizielles Zeitlimit, und die meisten sind gegen 12:30 Uhr im Ziel.
- Distanzen
- 5K, 25K
- Wetter am Renntag
- Mitte September liegen die durchschnittlichen Höchstwerte bei Toledo um 74 °F und die Tiefstwerte um 55 °F, der Start um 9:00 Uhr ist daher meist angenehm. Schwüle Tage verschwinden im Laufe des Monats schnell, und die Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag liegt bei etwa 28 %. Der Wind weht im Schnitt mit rund 9 mph, doch der Wald schützt einen großen Teil des Trails. Zieh dich für einen kühlen Start an und nimm eine trockene Schicht für das Essen nach dem Rennen im Buehner Center mit.
Worauf du trainieren solltest
Mit 15,5 Meilen liegen die 25K zwischen Halbmarathon und Marathon, also steigere deine langen Läufe auf 13 bis 15 Meilen, vor allem auf Trails.
Trainiere auf gemischten Wald- und Präriewegen, und im Abschnitt mit Radverkehr halte dich rechts und sag Bescheid, wenn du überholst.
Nimm deinen HydraPak-Becher oder eine Handflasche ins Training mit, damit das Trinken am Renntag selbstverständlich ist. Lauf die ersten Meilen locker und spare Kraft für das letzte Stück zurück zum Mallard Lake.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Oak Openings Stampede
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Oak Openings Stampede
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Oak Openings Stampede 25K im September. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Oak Openings Stampede: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Oak Openings Stampede trainieren?
Für 25K rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Oak Openings Stampede: Ist die Strecke hügelig?
Die Oak Openings Stampede startet und endet am Buehner Center am Mallard Lake, mitten im Oak Openings Metropark in Whitehouse.
Oak Openings Stampede: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte September liegen die durchschnittlichen Höchstwerte bei Toledo um 74 °F und die Tiefstwerte um 55 °F, der Start um 9:00 Uhr ist daher meist angenehm. Schwüle Tage verschwinden im Laufe des Monats schnell, und die Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag liegt bei etwa 28 %. Der Wind weht im Schnitt mit rund 9 mph, doch der Wald schützt einen großen Teil des Trails. Zieh dich für einen kühlen Start an und nimm eine trockene Schicht für das Essen nach dem Rennen im Buehner Center mit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Oak Openings Stampede beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Oak Openings Stampede zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.