Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 29 augustus 2027, nog ongeveer 43 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 17 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Nottingham Running Festival
Alles vindt plaats op de Nottingham Racecourse in Colwick Park (NG2 4BE), een van de oudste paardenrenbanen van het Verenigd Koninkrijk, een paar kilometer ten oosten van het stadscentrum. Het parcours is een ronde van 5 km over vlakke asfaltpaden op de renbaan en gravelpaden in Colwick Country Park, langs de meren van het park: de halve marathon is een minironde plus 4 rondes (start 9.30 uur), de 10 km is 2 rondes (10.15 uur) en de 5 km is 1 ronde (10.25 uur).
Lees de volledige parcoursnotities
Het is ongeveer zo vlak als wedstrijden kunnen zijn, met maar ongeveer 20 m klimmen over de hele halve marathon en 10 m op de 10 km. Er is ongeveer om de 5 km water (de 5 km heeft geen post op het parcours), en de toiletten bij de tribune zijn aan het eind van elke ronde een korte omweg. Snel, vlak en in rondes: een geweldige plek om op een persoonlijk record te jagen.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind augustus is het in Nottingham meestal zacht tot warm: rond 14–18 °C bij de starts in de ochtend, met maximumtemperaturen rond 21 °C volgens de gemiddelden van het Met Office. De renbaan en de oevers van de meren liggen open, dus op een deel van elke ronde staat vaak een bries, en zonnige ochtenden warmen met weinig schaduw snel op. Start op je doeltempo en niet sneller, en neem elke ronde water.
Waarvoor je traint
Dit is een parcours om te doseren: de vlakke rondes belonen gelijke tussentijden, dus oefen om je doeltempo vast te zetten.
Loop 3 x 5 km op halvemarathontempo met 2 minuten rustig ertussen, wat de vier rondes nabootst, of 5 x 2 km op 10 km-tempo voor de kortere wedstrijd.
Bouw lange duurlopen op naar 18 tot 20 km met de laatste 6 km op doeltempo op vlak terrein. Gebruik op de wedstrijddag de rondestructuur: check elke ronde je tussentijd en probeer de laatste iets sneller te lopen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Nottingham Running Festival
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Nottingham Running Festival
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 29 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 17 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Nottingham Running Festival (Halve marathon) op 29 augustus 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Nottingham Running Festival
Hoe lang moet ik trainen voor Nottingham Running Festival?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Nottingham Running Festival heuvelachtig?
Vlak. Alles vindt plaats op de Nottingham Racecourse in Colwick Park (NG2 4BE), een van de oudste paardenrenbanen van het Verenigd Koninkrijk, een paar kilometer ten oosten van het stadscentrum.
Hoe is het weer meestal bij Nottingham Running Festival?
Eind augustus is het in Nottingham meestal zacht tot warm: rond 14–18 °C bij de starts in de ochtend, met maximumtemperaturen rond 21 °C volgens de gemiddelden van het Met Office. De renbaan en de oevers van de meren liggen open, dus op een deel van elke ronde staat vaak een bries, en zonnige ochtenden warmen met weinig schaduw snel op. Start op je doeltempo en niet sneller, en neem elke ronde water.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Nottingham Running Festival?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 29 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 17 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Nottingham Running Festival?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.