Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 29 agosto 2027, tra circa 44 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 17 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Nottingham Running Festival
Tutto si svolge al Nottingham Racecourse, a Colwick Park (NG2 4BE), uno degli ippodromi più antichi del Regno Unito, pochi chilometri a est del centro. Il percorso è un anello di 5 km su viali piatti in asfalto dentro l'ippodromo e in ghiaia nel Colwick Country Park, lungo i laghi: la mezza prevede un mini giro più 4 giri (partenza alle 9:30), il 10 km 2 giri (10:15) e il 5 km un giro (10:25).
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Più piatto di così è difficile, con solo circa 20 m di dislivello positivo su tutta la mezza e 10 m nel 10 km. C'è acqua circa ogni 5 km (il 5 km non ha ristori sul percorso), e i bagni della tribuna sono a una breve deviazione alla fine di ogni giro. Veloce, piatto e a giri: un posto ideale per inseguire il personale.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine agosto Nottingham è di solito mite o caldo: circa 14–18 °C alle partenze del mattino, con massime vicine ai 21 °C secondo le medie del Met Office. L'ippodromo e la riva del lago sono aperti, quindi un po' di vento su parte di ogni giro è frequente, e le mattine di sole si scaldano in fretta con poca ombra. Parti al tuo ritmo gara, non più forte, e bevi a ogni giro.
Cosa allenare
È un percorso da gestione del ritmo: i giri piatti premiano parziali regolari, quindi allenati a bloccarti sul ritmo gara.
Fai 3 x 5 km a ritmo mezza con 2 minuti facili tra le prove, che ricalcano i quattro giri, oppure 5 x 2 km a ritmo 10 km per la gara corta.
Arriva a lunghi di 18–20 km con gli ultimi 6 km a ritmo gara in piano. Il giorno della gara sfrutta i giri: controlla il parziale a ogni passaggio e punta a correre l'ultimo un po' più forte.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Nottingham Running Festival
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Nottingham Running Festival
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 29 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Nottingham Running Festival (Mezza maratona) del 29 agosto 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Nottingham Running Festival
Quanto tempo serve per preparare Nottingham Running Festival?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Nottingham Running Festival è collinare?
Pianeggiante. Tutto si svolge al Nottingham Racecourse, a Colwick Park (NG2 4BE), uno degli ippodromi più antichi del Regno Unito, pochi chilometri a est del centro.
Che tempo fa di solito a Nottingham Running Festival?
A fine agosto Nottingham è di solito mite o caldo: circa 14–18 °C alle partenze del mattino, con massime vicine ai 21 °C secondo le medie del Met Office. L'ippodromo e la riva del lago sono aperti, quindi un po' di vento su parte di ogni giro è frequente, e le mattine di sole si scaldano in fretta con poca ombra. Parti al tuo ritmo gara, non più forte, e bevi a ogni giro.
Quando devo iniziare lo scarico per Nottingham Running Festival?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 29 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Nottingham Running Festival?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.