Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 29 août 2027, dans environ 44 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 17 août 2027
Parcours
Le parcours Nottingham Running Festival
Tout se passe au Nottingham Racecourse, à Colwick Park (NG2 4BE), l'un des plus anciens hippodromes du Royaume-Uni, à quelques kilomètres à l'est du centre. Le parcours est une boucle de 5 km sur allées plates en bitume dans l'hippodrome et en gravier dans le Colwick Country Park, le long des lacs : le semi fait une petite boucle puis 4 tours (départ à 9 h 30), le 10 km 2 tours (10 h 15) et le 5 km un tour (10 h 25).
Lire toutes les notes sur le parcours
On ne fait guère plus plat, avec seulement environ 20 m de dénivelé positif sur tout le semi et 10 m sur le 10 km. Il y a de l'eau environ tous les 5 km (aucun ravitaillement sur le 5 km), et les toilettes de la tribune sont à un petit détour à la fin de chaque tour. Rapide, plat et en boucles : un excellent terrain pour viser un record personnel.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin août, Nottingham est généralement doux à chaud : environ 14–18 °C aux départs du matin, avec des maximales proches de 21 °C selon les normales du Met Office. L'hippodrome et les bords du lac sont dégagés, un peu de vent sur une partie de chaque tour est donc fréquent, et les matinées ensoleillées chauffent vite avec peu d'ombre. Partez à votre allure cible, pas plus vite, et buvez à chaque tour.
Ce qu'il faut travailler
C'est un parcours de gestion d'allure : les tours plats récompensent la régularité, alors entraînez-vous à vous caler sur votre allure course.
Faites 3 x 5 km à allure semi avec 2 minutes faciles entre chaque, à l'image des quatre tours, ou 5 x 2 km à allure 10 km pour la course courte.
Montez jusqu'à des sorties longues de 18 à 20 km avec les 6 derniers km à allure course sur le plat. Le jour J, servez-vous des tours : contrôlez votre temps à chaque passage et visez un dernier tour légèrement plus rapide.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Nottingham Running Festival
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Nottingham Running Festival
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 29 août 2027, votre affûtage commence vers le 17 août 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Nottingham Running Festival (Semi-marathon), le 29 août 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Nottingham Running Festival : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Nottingham Running Festival ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Nottingham Running Festival est-il vallonné ?
Plat. Tout se passe au Nottingham Racecourse, à Colwick Park (NG2 4BE), l'un des plus anciens hippodromes du Royaume-Uni, à quelques kilomètres à l'est du centre.
Quel temps fait-il d'habitude sur Nottingham Running Festival ?
Fin août, Nottingham est généralement doux à chaud : environ 14–18 °C aux départs du matin, avec des maximales proches de 21 °C selon les normales du Met Office. L'hippodrome et les bords du lac sont dégagés, un peu de vent sur une partie de chaque tour est donc fréquent, et les matinées ensoleillées chauffent vite avec peu d'ombre. Partez à votre allure cible, pas plus vite, et buvez à chaque tour.
Quand commencer l’affûtage pour Nottingham Running Festival ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 29 août 2027, votre affûtage commence vers le 17 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Nottingham Running Festival ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.