Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 29 de agosto de 2027, daqui a umas 44 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 17 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Nottingham Running Festival
Tudo acontece no Nottingham Racecourse, no Colwick Park (NG2 4BE), um dos hipódromos mais antigos do Reino Unido, a poucos quilômetros a leste do centro. O percurso é um circuito de 5 km em caminhos planos de asfalto dentro do hipódromo e de cascalho no Colwick Country Park, passando pelos lagos: a meia tem uma volta curta mais 4 voltas (largada às 9h30), os 10 km têm 2 voltas (10h15) e os 5 km, 1 volta (10h25).
Ler as notas completas do percurso
É praticamente o mais plano possível, com apenas cerca de 20 m de subida acumulada em toda a meia e 10 m nos 10 km. Há água mais ou menos a cada 5 km (os 5 km não têm posto no percurso), e os banheiros da arquibancada ficam a um pequeno desvio no fim de cada volta. Rápida, plana e em voltas, é um ótimo lugar para buscar seu recorde pessoal.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- No fim de agosto, Nottingham costuma ser amena a quente: cerca de 14–18 °C nas largadas da manhã, com máximas perto de 21 °C pelas médias do Met Office. O hipódromo e a beira do lago são abertos, então é comum pegar vento em parte de cada volta, e manhãs de sol esquentam rápido com pouca sombra. Largue no ritmo de prova, não mais rápido, e pegue água em todas as voltas.
O que treinar
É um percurso de ritmo: as voltas planas premiam parciais iguais, então treine travar no ritmo de prova.
Faça 3 x 5 km no ritmo de meia com 2 minutos leves entre eles, simulando as quatro voltas, ou 5 x 2 km no ritmo de 10K para a prova mais curta.
Chegue a longões de 18 a 20 km com os últimos 6 km em ritmo de prova em terreno plano. Use as voltas no dia da prova: confira a parcial a cada volta e tente fazer a última um pouco mais rápida.
Semana modelo
Uma semana de treino para Nottingham Running Festival
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Nottingham Running Festival
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 29 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Nottingham Running Festival (Meia maratona), no dia 29 de agosto de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Nottingham Running Festival
Quanto tempo devo treinar para Nottingham Running Festival?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Nottingham Running Festival tem muita subida?
Plano. Tudo acontece no Nottingham Racecourse, no Colwick Park (NG2 4BE), um dos hipódromos mais antigos do Reino Unido, a poucos quilômetros a leste do centro.
Como costuma ser o clima em Nottingham Running Festival?
No fim de agosto, Nottingham costuma ser amena a quente: cerca de 14–18 °C nas largadas da manhã, com máximas perto de 21 °C pelas médias do Met Office. O hipódromo e a beira do lago são abertos, então é comum pegar vento em parte de cada volta, e manhãs de sol esquentam rápido com pouca sombra. Largue no ritmo de prova, não mais rápido, e pegue água em todas as voltas.
Quando devo começar o polimento para Nottingham Running Festival?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 29 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de agosto de 2027.
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