Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 29 de agosto de 2027, faltan unas 44 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 17 de agosto de 2027
Recorrido
El recorrido de Nottingham Running Festival
Todo se concentra en el Nottingham Racecourse, en Colwick Park (NG2 4BE), uno de los hipódromos más antiguos del Reino Unido, a pocos kilómetros al este del centro. El recorrido es un circuito de 5 km por caminos llanos de asfalto dentro del hipódromo y de grava en Colwick Country Park, junto a sus lagos: la media es una vuelta corta más 4 vueltas (salida a las 9:30), el 10K son 2 vueltas (10:15) y el 5K una vuelta (10:25).
Leer las notas completas del recorrido
Es de lo más llano que existe, con solo unos 20 m de desnivel positivo en toda la media y 10 m en el 10K. Hay agua aproximadamente cada 5 km (el 5K no tiene avituallamiento en carrera), y los baños de la tribuna quedan a un pequeño desvío al final de cada vuelta. Rápido, llano y en circuito, es un gran lugar para buscar marca personal.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de agosto Nottingham suele ser templado o cálido: unos 14–18 °C en las salidas de la mañana y máximas cercanas a 21 °C según las medias del Met Office. El hipódromo y la orilla del lago son abiertos, así que es habitual el viento en parte de cada vuelta, y las mañanas de sol se calientan rápido con poca sombra. Sal a tu ritmo objetivo, no más rápido, y bebe en cada vuelta.
Qué entrenar
Es un recorrido para clavar el ritmo: las vueltas llanas premian los parciales regulares, así que practica fijarte en el ritmo de carrera.
Haz 3 x 5 km a ritmo de media con 2 minutos suaves entre series, que imitan las cuatro vueltas, o 5 x 2 km a ritmo de 10K para la distancia corta.
Llega a tiradas largas de 18 a 20 km con los últimos 6 km a ritmo de carrera en llano. Aprovecha las vueltas el día de la carrera: mira el parcial en cada una e intenta que la última sea algo más rápida.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Nottingham Running Festival
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Nottingham Running Festival
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 29 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de agosto de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Nottingham Running Festival (Media maratón), el 29 de agosto de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Nottingham Running Festival
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Nottingham Running Festival?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Nottingham Running Festival?
Llano. Todo se concentra en el Nottingham Racecourse, en Colwick Park (NG2 4BE), uno de los hipódromos más antiguos del Reino Unido, a pocos kilómetros al este del centro.
¿Qué tiempo suele hacer en Nottingham Running Festival?
A finales de agosto Nottingham suele ser templado o cálido: unos 14–18 °C en las salidas de la mañana y máximas cercanas a 21 °C según las medias del Met Office. El hipódromo y la orilla del lago son abiertos, así que es habitual el viento en parte de cada vuelta, y las mañanas de sol se calientan rápido con poca sombra. Sal a tu ritmo objetivo, no más rápido, y bebe en cada vuelta.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Nottingham Running Festival?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 29 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de agosto de 2027.
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