Dein Plan in vier Antworten
Termin: 29. August 2027, noch etwa 44 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 17. August 2027
Strecke
Nottingham Running Festival: die Strecke
Alles spielt sich auf dem Nottingham Racecourse im Colwick Park ab (NG2 4BE), einer der ältesten Pferderennbahnen Großbritanniens, wenige Kilometer östlich der Innenstadt. Die Strecke ist eine 5-km-Runde auf flachen Asphaltwegen innerhalb der Rennbahn und Schotterwegen im Colwick Country Park entlang der Seen: Der Halbmarathon besteht aus einer kurzen Runde plus 4 Runden (Start 9:30 Uhr), die 10 km aus 2 Runden (10:15 Uhr), die 5 km aus einer Runde (10:25 Uhr).
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Flacher geht es kaum, mit nur etwa 20 Höhenmetern auf dem gesamten Halbmarathon und 10 m auf den 10 km. Wasser gibt es etwa alle 5 km (auf den 5 km keine Verpflegung unterwegs), und die Toiletten der Tribüne sind am Ende jeder Runde mit einem kleinen Umweg erreichbar. Schnell, flach und in Runden: ideal für eine neue Bestzeit.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende August ist es in Nottingham meist mild bis warm: etwa 14–18 °C bei den Morgenstarts, mit Höchstwerten um 21 °C laut Met-Office-Mittelwerten. Rennbahn und Seeufer liegen offen, etwas Wind auf einem Teil jeder Runde ist also häufig, und sonnige Vormittage werden ohne viel Schatten schnell warm. Lauf im Zieltempo los, nicht schneller, und nimm in jeder Runde Wasser.
Worauf du trainieren solltest
Hier geht es ums Tempohalten: Die flachen Runden belohnen gleichmäßige Zwischenzeiten, also übe, dich auf dein Renntempo einzurasten.
Lauf 3 x 5 km im Halbmarathon-Renntempo mit 2 Minuten locker dazwischen, passend zu den vier Runden, oder 5 x 2 km im 10-km-Renntempo für die kürzere Distanz.
Steigere den langen Lauf auf 18 bis 20 km mit den letzten 6 km im Renntempo auf flacher Strecke. Nutze am Renntag die Runden: Prüfe jede Zwischenzeit und lauf die letzte Runde etwas schneller.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Nottingham Running Festival
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Nottingham Running Festival
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 29. August 2027 beginnt dein Tapering um den 17. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Nottingham Running Festival (Halbmarathon) am 29. August 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Nottingham Running Festival: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Nottingham Running Festival trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Nottingham Running Festival: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Alles spielt sich auf dem Nottingham Racecourse im Colwick Park ab (NG2 4BE), einer der ältesten Pferderennbahnen Großbritanniens, wenige Kilometer östlich der Innenstadt.
Nottingham Running Festival: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende August ist es in Nottingham meist mild bis warm: etwa 14–18 °C bei den Morgenstarts, mit Höchstwerten um 21 °C laut Met-Office-Mittelwerten. Rennbahn und Seeufer liegen offen, etwas Wind auf einem Teil jeder Runde ist also häufig, und sonnige Vormittage werden ohne viel Schatten schnell warm. Lauf im Zieltempo los, nicht schneller, und nimm in jeder Runde Wasser.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Nottingham Running Festival beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 29. August 2027 beginnt dein Tapering um den 17. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Nottingham Running Festival zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.