Je schema in vier antwoorden
Nashville St. Paddy's Half heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben maart geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van Nashville St. Paddy's Half
De halve marathon start en finisht bij Wave Country, 2320 Two Rivers Parkway, waarbij de halve om 8.15 uur start en de 10 km en 5 km om 8.30 uur. Elk parcours ligt op verharde weg of pad.
Lees de volledige parcoursnotities
De officiële hoogtekaart passeert al vroeg het keerpunt van de 5 km, gaat rond mijl 5 over de brug over de Stones River, bereikt het hoogste punt op de verbindingsweg Hickory Hill rond mijl 8 en klimt in de laatste mijlen opnieuw langs Two Rivers Middle School. De grafiek noemt in totaal ongeveer 1.228 voet stijging en evenveel daling, allemaal tussen ongeveer 420 en 560 voet hoogte, dus reken op constant glooiend terrein in plaats van één grote heuvel. De drinkposten bieden water, met op het parcours van de halve ook sportdrank, en de halve heeft een ruime tijdslimiet van 3 uur en 30 minuten.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin maart is het in Nashville koel en wisselvallig: de gemiddelde maximumtemperatuur loopt op van ongeveer 57 °F aan het begin van de maand tot 67 °F aan het eind, met minima rond 38–46 °F. Met een start om 8.15 uur kun je temperaturen in de 40 °F verwachten, dus kleed je in lagen die je kunt uittrekken. Ongeveer één op de drie dagen brengt wat regen, en een zuidelijke bries van ongeveer 9 mph is gebruikelijk.
Waarvoor je traint
Met meer dan 1.200 voet klimmen verspreid over de route bouw je je lange duurlopen op glooiend terrein op, zodat herhaalde korte klimmen normaal aanvoelen.
Voeg één keer per week heuvelherhalingen van 60 tot 90 seconden toe en oefen ontspannen bergaf lopen, want op elke klim volgt een afdaling.
Twee klimmen komen laat, rond mijl 8 en opnieuw na mijl 10, dus sluit een paar lange duurlopen af met 2 tot 3 mijl op doelinspanning op heuvels. Lange duurlopen van 10 tot 12 mijl geven je het vertrouwen om van de tweede helft te genieten.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Nashville St. Paddy's Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Nashville St. Paddy's Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Nashville St. Paddy's Half Marathon, 10K & 5K (Halve marathon) in maart. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Nashville St. Paddy's Half
Hoe lang moet ik trainen voor Nashville St. Paddy's Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Nashville St. Paddy's Half heuvelachtig?
Glooiend. De halve marathon start en finisht bij Wave Country, 2320 Two Rivers Parkway, waarbij de halve om 8.15 uur start en de 10 km en 5 km om 8.30 uur.
Hoe is het weer meestal bij Nashville St. Paddy's Half?
Begin maart is het in Nashville koel en wisselvallig: de gemiddelde maximumtemperatuur loopt op van ongeveer 57 °F aan het begin van de maand tot 67 °F aan het eind, met minima rond 38–46 °F. Met een start om 8.15 uur kun je temperaturen in de 40 °F verwachten, dus kleed je in lagen die je kunt uittrekken. Ongeveer één op de drie dagen brengt wat regen, en een zuidelijke bries van ongeveer 9 mph is gebruikelijk.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Nashville St. Paddy's Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Nashville St. Paddy's Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.