Tu plan en cuatro respuestas
Nashville St. Paddy's Half aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado marzo. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de Nashville St. Paddy's Half
La media maratón sale y llega en Wave Country, en 2320 Two Rivers Parkway, con salida a las 8:15 a.m.; los 10K y 5K arrancan a las 8:30 a.m. Todos los recorridos van por carretera o sendero asfaltado.
Leer las notas completas del recorrido
El perfil oficial pasa pronto por el giro del 5K, cruza el puente sobre el Stones River cerca de la milla 5, alcanza su punto más alto en el Hickory Hill connector hacia la milla 8 y vuelve a subir junto a la Two Rivers Middle School en las últimas millas. El gráfico marca unos 1.228 pies de desnivel positivo y otros tantos de negativo, siempre entre 420 y 560 pies de altitud, así que espera un sube y baja constante más que una gran cuesta. Los avituallamientos ofrecen agua, con bebida isotónica en la media, y el tiempo límite de la media es de unas generosas 3 h 30 min.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de marzo Nashville es fresca y cambiante: las máximas medias suben de unos 57 °F al inicio del mes a 67 °F al final, con mínimas de unos 38–46 °F. Con la salida a las 8:15 a.m., espera temperaturas en torno a los 40 °F, así que vístete por capas que puedas quitarte. Aproximadamente uno de cada tres días trae algo de lluvia y es habitual una brisa del sur de unas 9 mph.
Qué entrenar
Con más de 1.200 pies de subida repartidos por el recorrido, haz tus tiradas largas en terreno ondulado para que las cuestas cortas y repetidas te resulten normales.
Añade una vez por semana series en cuesta de 60 a 90 segundos y practica bajar suelto, porque cada subida tiene su bajada.
Hay dos subidas al final, cerca de la milla 8 y otra vez pasada la milla 10, así que termina algunas tiradas largas con 2 a 3 millas a ritmo objetivo en cuestas. Tiradas de 10 a 12 millas te darán confianza para disfrutar la segunda mitad.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Nashville St. Paddy's Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Nashville St. Paddy's Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Nashville St. Paddy's Half Marathon, 10K & 5K (Media maratón), en marzo. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Nashville St. Paddy's Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Nashville St. Paddy's Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Nashville St. Paddy's Half?
Ondulado. La media maratón sale y llega en Wave Country, en 2320 Two Rivers Parkway, con salida a las 8:15 a.m.; los 10K y 5K arrancan a las 8:30 a.m.
¿Qué tiempo suele hacer en Nashville St. Paddy's Half?
A principios de marzo Nashville es fresca y cambiante: las máximas medias suben de unos 57 °F al inicio del mes a 67 °F al final, con mínimas de unos 38–46 °F. Con la salida a las 8:15 a.m., espera temperaturas en torno a los 40 °F, así que vístete por capas que puedas quitarte. Aproximadamente uno de cada tres días trae algo de lluvia y es habitual una brisa del sur de unas 9 mph.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Nashville St. Paddy's Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Nashville St. Paddy's Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.