Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 17 de janeiro de 2027, daqui a umas 12 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Mais de 2.000 participantes
- Início do polimento
- 5 de janeiro de 2027
Percurso
O percurso: Naples Half Marathon
O percurso fica no coração de Naples: segue pela 5th Avenue South, desce a Gordon Drive e atravessa o bairro de Port Royal, voltando para a chegada no Cambier Park, onde a festa pós-prova espera os corredores. A organização o define como rápido, plano e sombreado, e ele tem certificação USATF.
Ler as notas completas do percurso
Naples fica praticamente ao nível do mar, então não há subidas para planejar. Quase US$ 20.000 em premiação atraem um pelotão da frente veloz, enquanto pacers gratuitos cobrem tempos de 1:35 a 3:00. O fechamento das ruas impõe um limite rígido de três horas.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona
- Participantes
- Mais de 2.000 participantes
- O clima no dia da prova
- A prova informa uma temperatura média de 56 °F na largada das 7h, e janeiro é a estação seca no sudoeste da Flórida. Alguns anos são mais frios ou mais úmidos que a média, então confira a previsão e beba conforme a sede nos postos se o sol aparecer cedo.
O que treinar
Um percurso plano e sombreado é feito para recorde pessoal, então os treinos-chave são milhas no ritmo-alvo: evolua de 3 x 2 milhas no ritmo de meia maratona até uma rodagem de 10 milhas com as 6 do meio no ritmo de prova.
Ritmo constante vale mais do que tudo aqui, então treine encaixar seu ritmo desde a primeira milha em vez de correr atrás da largada rápida.
Se você treina num inverno frio, faça algumas corridas em ambiente aquecido ou bem agasalhado para se preparar para o ar da Flórida.
Semana modelo
Uma semana de treino para Naples Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Naples Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 17 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 5 de janeiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Barron Collier Companies Naples Half Marathon (Meia maratona), no dia 17 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Naples Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Naples Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Naples Half Marathon tem muita subida?
Plano. O percurso fica no coração de Naples: segue pela 5th Avenue South, desce a Gordon Drive e atravessa o bairro de Port Royal, voltando para a chegada no Cambier Park, onde a festa pós-prova espera os corredores.
Como costuma ser o clima em Naples Half Marathon?
A prova informa uma temperatura média de 56 °F na largada das 7h, e janeiro é a estação seca no sudoeste da Flórida. Alguns anos são mais frios ou mais úmidos que a média, então confira a previsão e beba conforme a sede nos postos se o sol aparecer cedo.
Quando devo começar o polimento para Naples Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 17 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 5 de janeiro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Naples Half Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.