Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 17 gennaio 2027, tra circa 12 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Oltre 2.000 partecipanti
- Inizio dello scarico
- 5 gennaio 2027
Percorso
Il percorso di Naples Half Marathon
Il percorso resta nel cuore di Naples: esce lungo la 5th Avenue South, scende per Gordon Drive e attraversa il quartiere di Port Royal, per tornare all'arrivo a Cambier Park, dove aspetta la festa del dopo gara. L'organizzazione lo definisce veloce, piatto e ombreggiato, ed è certificato USATF.
Leggi tutte le note sul percorso
Naples è appena sopra il livello del mare, quindi non ci sono salite da pianificare. Quasi 20.000 dollari di montepremi richiamano una testa della corsa veloce, mentre pacer gratuiti coprono tempi dall'1:35 alle 3:00. Le chiusure stradali fissano un tempo massimo rigido di tre ore.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona
- Partecipanti
- Oltre 2.000 partecipanti
- Il meteo il giorno della gara
- La gara indica una temperatura media di 56 °F alla partenza delle 7:00, e gennaio è la stagione secca nel sud-ovest della Florida. Alcuni anni sono più freschi o più umidi della media, quindi controlla le previsioni e bevi secondo la sete ai ristori se il sole esce presto.
Cosa allenare
Un percorso piatto e ombreggiato è fatto per il personale, quindi gli allenamenti chiave sono miglia a ritmo gara: passa da 3 x 2 miglia a ritmo mezza a un medio di 10 miglia con le 6 centrali a ritmo gara.
Qui la regolarità conta più di tutto, quindi allenati a entrare nel tuo ritmo dal primo miglio invece di inseguire la partenza veloce.
Se ti alleni in un inverno freddo, fai qualche uscita in un ambiente caldo o ben coperto per prepararti all'aria della Florida.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Naples Half Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Naples Half Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 gennaio 2027.
Anche in Claude
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Domande sulla preparazione di Naples Half Marathon
Quanto tempo serve per preparare Naples Half Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Naples Half Marathon è collinare?
Pianeggiante. Il percorso resta nel cuore di Naples: esce lungo la 5th Avenue South, scende per Gordon Drive e attraversa il quartiere di Port Royal, per tornare all'arrivo a Cambier Park, dove aspetta la festa del dopo gara.
Che tempo fa di solito a Naples Half Marathon?
La gara indica una temperatura media di 56 °F alla partenza delle 7:00, e gennaio è la stagione secca nel sud-ovest della Florida. Alcuni anni sono più freschi o più umidi della media, quindi controlla le previsioni e bevi secondo la sete ai ristori se il sole esce presto.
Quando devo iniziare lo scarico per Naples Half Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 gennaio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Naples Half Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.