Dein Plan in vier Antworten
Termin: 17. Januar 2027, noch etwa 12 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 2.000 Teilnehmende
- Tapering ab
- 5. Januar 2027
Strecke
Naples Half Marathon: die Strecke
Die Strecke bleibt im Herzen von Naples: hinaus über die 5th Avenue South, den Gordon Drive hinunter und durch das Viertel Port Royal, dann zurück ins Ziel im Cambier Park, wo die After-Race-Party wartet. Der Veranstalter beschreibt sie als schnell, flach und schattig, und sie ist USATF-zertifiziert.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Naples liegt kaum über dem Meeresspiegel, es gibt also keine Anstiege einzuplanen. Fast 20.000 Dollar Preisgeld locken eine schnelle Spitze an, während kostenlose Pacer Zielzeiten von 1:35 bis 3:00 abdecken. Straßensperrungen setzen ein festes Zeitlimit von drei Stunden.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 2.000 Teilnehmende
- Wetter am Renntag
- Der Veranstalter nennt für den Start um 7:00 Uhr eine Durchschnittstemperatur von 56 °F, und der Januar ist Trockenzeit im Südwesten Floridas. Manche Jahre sind kühler oder schwüler als der Schnitt, also prüfe die Vorhersage und trinke nach Durst an den Verpflegungsstellen, wenn die Sonne früh herauskommt.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache, schattige Strecke ist für eine Bestzeit gemacht, also sind die Schlüsseleinheiten Meilen im Zieltempo: steigere dich von 3 x 2 Meilen im Halbmarathon-Renntempo bis zu einem 10-Meilen-Lauf mit den mittleren 6 im Renntempo.
Gleichmäßigkeit zählt hier mehr als alles andere, also übe, dein Tempo ab der ersten Meile zu finden, statt dem schnellen Start hinterherzulaufen.
Wenn du durch einen kalten Winter trainierst, laufe ein paar Mal in einem warmen Raum oder warm angezogen, um dich auf die Luft in Florida einzustellen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Naples Half Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Naples Half Marathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 17. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 5. Januar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Barron Collier Companies Naples Half Marathon (Halbmarathon) am 17. Januar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Naples Half Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Naples Half Marathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Naples Half Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Die Strecke bleibt im Herzen von Naples: hinaus über die 5th Avenue South, den Gordon Drive hinunter und durch das Viertel Port Royal, dann zurück ins Ziel im Cambier Park, wo die After-Race-Party wartet.
Naples Half Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der Veranstalter nennt für den Start um 7:00 Uhr eine Durchschnittstemperatur von 56 °F, und der Januar ist Trockenzeit im Südwesten Floridas. Manche Jahre sind kühler oder schwüler als der Schnitt, also prüfe die Vorhersage und trinke nach Durst an den Verpflegungsstellen, wenn die Sonne früh herauskommt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Naples Half Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 17. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 5. Januar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Naples Half Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.