Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 7 maart 2027, nog ongeveer 18 weken.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 17 februari 2027
Parcours
Het parcours van Napa Valley Marathon
Een loop van punt naar punt door de Napa Valley over de Silverado Trail, met de start in Calistoga bij Brannan Street en de finish bij Vintage High School in Napa. De halve start op het halverwegepunt van de marathon, bij Conn Creek vlak bij de aansluiting op Highway 128.
Lees de volledige parcoursnotities
Wijngaarden omzomen bijna de hele route, en op een rustige plattelandsweg met heel weinig bochten is het een kalme, geconcentreerde wedstrijd. De marathon daalt netto 303 voet, met onderweg zacht glooiende heuvels en een handvol bochten in de laatste mijlen naar Napa. Er geldt een strikte tijdslimiet van 6 uur, en de wedstrijd is een populaire kwalificatiewedstrijd voor Boston.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin maart betekent in de Napa Valley meestal een koele start in de 40 °F en maximumtemperaturen in de middag laag tot midden in de 60 °F. In deze tijd van het jaar is regen mogelijk, al komen zachte, droge ochtenden vaak voor. Koele lucht en netto verval zorgen voor snelle omstandigheden, dus het grootste risico is te snel starten.
Waarvoor je traint
Glooiende heuvels op een parcours met netto verval betekenen een constante belasting, dus bereid je bovenbenen voor met bergafstukken in je wekelijkse lange duurloop en een paar series ontspannen versnellingen bergaf.
Oefen met je ritme vasthouden op lange, zachte hellingen: loop een paar lange duurlopen op glooiende routes met blokken van 6 tot 10 mijl op doeltempo.
Loop de eerste helft op of iets langzamer dan doeltempo, want de laatste mijlen naar Napa belonen lopers die nog benen over hebben.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Napa Valley Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Napa Valley Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 17 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Napa Valley Marathon op 7 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Napa Valley Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Napa Valley Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Napa Valley Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Een loop van punt naar punt door de Napa Valley over de Silverado Trail, met de start in Calistoga bij Brannan Street en de finish bij Vintage High School in Napa.
Hoe is het weer meestal bij Napa Valley Marathon?
Begin maart betekent in de Napa Valley meestal een koele start in de 40 °F en maximumtemperaturen in de middag laag tot midden in de 60 °F. In deze tijd van het jaar is regen mogelijk, al komen zachte, droge ochtenden vaak voor. Koele lucht en netto verval zorgen voor snelle omstandigheden, dus het grootste risico is te snel starten.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Napa Valley Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 17 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Napa Valley Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.