Dein Plan in vier Antworten
Termin: 7. März 2027, noch etwa 19 Wochen.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 17. Februar 2027
Strecke
Napa Valley Marathon: die Strecke
Eine Punkt-zu-Punkt-Strecke durch das Napa Valley auf dem Silverado Trail, mit Start in Calistoga an der Brannan Street und Ziel an der Vintage High School in Napa. Der Halbmarathon startet auf halber Marathondistanz bei Conn Creek nahe der Kreuzung mit dem Highway 128.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Weinberge säumen fast die gesamte Strecke, und auf einer ruhigen Landstraße mit sehr wenigen Kurven ist es ein ruhiges, konzentriertes Rennen. Der Marathon verliert netto 303 Fuß, mit sanften Wellen unterwegs und einigen Kurven auf den letzten Meilen nach Napa. Das Zeitlimit von 6 Stunden ist streng, und das Rennen ist ein beliebter Boston-Qualifier.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Anfang März startet man im Napa Valley meist kühl bei 40 bis 50 °F, nachmittags werden 60 bis 65 °F erreicht. Regen ist um diese Jahreszeit möglich, milde, trockene Morgen sind aber häufig. Kühle Luft und Nettogefälle sorgen für schnelle Bedingungen, das größte Risiko ist also ein zu schneller Start.
Worauf du trainieren solltest
Wellen auf einer Strecke mit Nettogefälle bedeuten ständige Stoßbelastung, also bereite deine Oberschenkel mit Bergabpassagen im wöchentlichen langen Lauf und einigen lockeren Steigerungen bergab vor.
Übe, auf langen, sanften Steigungen und Gefällen den Rhythmus zu halten: Lauf einige lange Läufe auf welligen Strecken mit Renntempo-Blöcken von 6 bis 10 Meilen.
Lauf die erste Hälfte im Renntempo oder etwas langsamer, denn die letzten Meilen nach Napa belohnen alle, die noch Beine haben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Napa Valley Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Napa Valley Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 17. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Napa Valley Marathon am 7. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Napa Valley Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Napa Valley Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Napa Valley Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Eine Punkt-zu-Punkt-Strecke durch das Napa Valley auf dem Silverado Trail, mit Start in Calistoga an der Brannan Street und Ziel an der Vintage High School in Napa.
Napa Valley Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang März startet man im Napa Valley meist kühl bei 40 bis 50 °F, nachmittags werden 60 bis 65 °F erreicht. Regen ist um diese Jahreszeit möglich, milde, trockene Morgen sind aber häufig. Kühle Luft und Nettogefälle sorgen für schnelle Bedingungen, das größte Risiko ist also ein zu schneller Start.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Napa Valley Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 17. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Napa Valley Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.