Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 7 marzo 2027, tra circa 19 settimane.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 17 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Napa Valley Marathon
Un percorso in linea che scende la Napa Valley lungo la Silverado Trail, con partenza a Calistoga, in Brannan Street, e arrivo alla Vintage High School di Napa. La mezza parte a metà maratona, a Conn Creek, vicino all'incrocio con la Highway 128.
Leggi tutte le note sul percorso
I vigneti accompagnano quasi tutto il tracciato, e su una tranquilla strada di campagna con pochissime curve la gara è calma e concentrata. La maratona ha 303 piedi di discesa netta, con dolci saliscendi lungo la strada e qualche curva nelle miglia finali verso Napa. Il tempo limite di 6 ore è rigido, e la gara è molto scelta per qualificarsi a Boston.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio marzo nella Napa Valley si parte di solito al fresco, tra i 40 e i 50 °F, con massime pomeridiane tra i 60 e i 65 °F. In questo periodo può piovere, ma le mattine miti e asciutte sono frequenti. Aria fresca e discesa netta creano condizioni veloci, quindi il rischio principale è partire troppo forte.
Cosa allenare
I saliscendi su un percorso in discesa netta significano impatti continui, quindi prepara i quadricipiti con tratti in discesa nel lungo settimanale e qualche serie di allunghi sciolti in discesa.
Allenati a tenere la cadenza su pendenze lunghe e dolci: fai alcuni lunghi su percorsi ondulati con blocchi di 6-10 miglia a ritmo gara.
Corri la prima metà a ritmo gara o poco più lento, perché le miglia finali verso Napa premiano chi ha ancora gambe.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Napa Valley Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Napa Valley Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Napa Valley Marathon (Maratona) del 7 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Napa Valley Marathon
Quanto tempo serve per preparare Napa Valley Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Napa Valley Marathon è collinare?
Ondulato. Un percorso in linea che scende la Napa Valley lungo la Silverado Trail, con partenza a Calistoga, in Brannan Street, e arrivo alla Vintage High School di Napa.
Che tempo fa di solito a Napa Valley Marathon?
A inizio marzo nella Napa Valley si parte di solito al fresco, tra i 40 e i 50 °F, con massime pomeridiane tra i 60 e i 65 °F. In questo periodo può piovere, ma le mattine miti e asciutte sono frequenti. Aria fresca e discesa netta creano condizioni veloci, quindi il rischio principale è partire troppo forte.
Quando devo iniziare lo scarico per Napa Valley Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Napa Valley Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.