Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 7 mars 2027, dans environ 19 semaines.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 17 février 2027
Parcours
Le parcours Napa Valley Marathon
Un parcours en ligne qui descend la Napa Valley par la Silverado Trail, du départ à Calistoga, sur Brannan Street, jusqu'à l'arrivée à la Vintage High School de Napa. Le semi part à mi-parcours du marathon, à Conn Creek, près de l'intersection avec la Highway 128.
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Les vignes bordent presque tout le tracé, et sur une route de campagne tranquille avec très peu de virages, la course est calme et concentrée. Le marathon perd 303 pieds nets, avec de douces ondulations en chemin et quelques virages dans les derniers miles vers Napa. La barrière horaire de 6 heures est stricte, et la course est très prisée pour se qualifier à Boston.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Début mars, dans la Napa Valley, le départ est généralement frais, entre 40 et 50 °F, avec des maximales l'après-midi entre 60 et 65 °F. La pluie est possible à cette période, mais les matinées douces et sèches sont fréquentes. L'air frais et la pente descendante offrent des conditions rapides : le principal risque est de partir trop vite.
Ce qu'il faut travailler
Des ondulations sur un parcours globalement descendant signifient des impacts répétés : préparez vos quadriceps avec des portions de descente dans votre sortie longue hebdomadaire et quelques séries d'accélérations détendues en descente.
Travaillez le maintien du rythme sur de longues pentes douces : faites certaines sorties longues sur des parcours vallonnés avec des blocs de 6 à 10 miles à allure marathon.
Courez la première moitié à allure cible ou légèrement en dessous, car les derniers miles vers Napa récompensent ceux qui ont encore des jambes.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Napa Valley Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Napa Valley Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 7 mars 2027, votre affûtage commence vers le 17 février 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Napa Valley Marathon, le 7 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Napa Valley Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Napa Valley Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Napa Valley Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Un parcours en ligne qui descend la Napa Valley par la Silverado Trail, du départ à Calistoga, sur Brannan Street, jusqu'à l'arrivée à la Vintage High School de Napa.
Quel temps fait-il d'habitude sur Napa Valley Marathon ?
Début mars, dans la Napa Valley, le départ est généralement frais, entre 40 et 50 °F, avec des maximales l'après-midi entre 60 et 65 °F. La pluie est possible à cette période, mais les matinées douces et sèches sont fréquentes. L'air frais et la pente descendante offrent des conditions rapides : le principal risque est de partir trop vite.
Quand commencer l’affûtage pour Napa Valley Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 7 mars 2027, votre affûtage commence vers le 17 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Napa Valley Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.