Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 7 de março de 2027, daqui a umas 19 semanas.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 17 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Napa Valley Marathon
Um percurso de ponto a ponto descendo o Napa Valley pela Silverado Trail, com largada em Calistoga, na Brannan Street, e chegada na Vintage High School, em Napa. A meia larga na metade da maratona, em Conn Creek, perto do cruzamento com a Highway 128.
Ler as notas completas do percurso
Vinhedos acompanham quase todo o trajeto, e numa estrada rural tranquila e com pouquíssimas curvas a prova é calma e concentrada. A maratona tem descida líquida de 303 pés, com ondulações suaves pelo caminho e algumas curvas nas milhas finais até Napa. O tempo limite de 6 horas é rigoroso, e a prova é muito procurada para índice de Boston.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- O início de março no Napa Valley costuma ter largada fresca, na casa dos 40 °F, e máximas à tarde entre 60 e 65 °F. Pode chover nessa época, mas manhãs amenas e secas são comuns. Ar fresco e descida líquida criam condições rápidas, então o principal risco é largar rápido demais.
O que treinar
Ondulações num percurso em descida líquida significam impacto constante, então prepare o quadríceps com trechos de descida no longão semanal e algumas séries de tiros soltos em descida.
Treine manter a cadência em rampas longas e suaves: faça alguns longões em trajetos ondulados com blocos de 6 a 10 milhas no ritmo de prova.
Faça a primeira metade no ritmo de prova ou um pouco mais lento, porque as milhas finais até Napa premiam quem ainda tem perna.
Semana modelo
Uma semana de treino para Napa Valley Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Napa Valley Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 7 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Napa Valley Marathon (Maratona), no dia 7 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Napa Valley Marathon
Quanto tempo devo treinar para Napa Valley Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Napa Valley Marathon tem muita subida?
Ondulado. Um percurso de ponto a ponto descendo o Napa Valley pela Silverado Trail, com largada em Calistoga, na Brannan Street, e chegada na Vintage High School, em Napa.
Como costuma ser o clima em Napa Valley Marathon?
O início de março no Napa Valley costuma ter largada fresca, na casa dos 40 °F, e máximas à tarde entre 60 e 65 °F. Pode chover nessa época, mas manhãs amenas e secas são comuns. Ar fresco e descida líquida criam condições rápidas, então o principal risco é largar rápido demais.
Quando devo começar o polimento para Napa Valley Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 7 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de fevereiro de 2027.
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