Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 7 de marzo de 2027, faltan unas 19 semanas.
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 17 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Napa Valley Marathon
Un recorrido de punto a punto bajando el Napa Valley por la Silverado Trail, con salida en Calistoga, en Brannan Street, y meta en la Vintage High School de Napa. La media sale en la mitad del maratón, en Conn Creek, cerca del cruce con la Highway 128.
Leer las notas completas del recorrido
Los viñedos acompañan casi todo el trazado, y en una carretera rural tranquila con muy pocas curvas la carrera es serena y concentrada. El maratón baja 303 pies netos, con ondulaciones suaves por el camino y unas pocas curvas en las millas finales hacia Napa. El tiempo límite de 6 horas es estricto, y la prueba es muy buscada para clasificar a Boston.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de marzo, el Napa Valley suele ofrecer una salida fresca en los 40 °F y máximas por la tarde entre 60 y 65 °F. Puede llover en esta época, aunque las mañanas suaves y secas son habituales. El aire fresco y el desnivel negativo crean condiciones rápidas, así que el principal riesgo es salir demasiado rápido.
Qué entrenar
Las ondulaciones en un recorrido con bajada neta suponen impacto constante, así que prepara los cuádriceps con tramos de bajada en tu tirada larga semanal y algunas series de progresiones relajadas cuesta abajo.
Practica mantener el ritmo en pendientes largas y suaves: haz algunas tiradas largas por recorridos ondulados con bloques de 6 a 10 millas a ritmo de carrera.
Corre la primera mitad a ritmo de carrera o algo más lento, porque las millas finales hacia Napa premian a quien conserva piernas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Napa Valley Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Napa Valley Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 7 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de febrero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Napa Valley Marathon (Maratón), el 7 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Napa Valley Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Napa Valley Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Napa Valley Marathon?
Ondulado. Un recorrido de punto a punto bajando el Napa Valley por la Silverado Trail, con salida en Calistoga, en Brannan Street, y meta en la Vintage High School de Napa.
¿Qué tiempo suele hacer en Napa Valley Marathon?
A principios de marzo, el Napa Valley suele ofrecer una salida fresca en los 40 °F y máximas por la tarde entre 60 y 65 °F. Puede llover en esta época, aunque las mañanas suaves y secas son habituales. El aire fresco y el desnivel negativo crean condiciones rápidas, así que el principal riesgo es salir demasiado rápido.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Napa Valley Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 7 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Napa Valley Marathon?
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