Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 9 oktober 2027, nog ongeveer 49 weken.
- Afstanden
- Marathon, 50 km, 30 km, Halve marathon, 5 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 21 september 2027
Parcours
Het parcours van Mt. Umunhum Trail Conquest
Alle afstanden starten samen om 8.00 uur vanaf de Hacienda Entrance van Almaden Quicksilver County Park in het zuiden van San Jose, en elk parcours is een heen-en-terugroute over de paden en wegen van het park. De 5 km (968 voet stijging), de 7 mijl (1.529 voet) en de halve marathon (3.159 voet) blijven in Almaden Quicksilver, terwijl de 30 km het Sierra Azul Open Space Preserve in klimt naar de top van Bald Mountain.
Lees de volledige parcoursnotities
De trailmarathon (5.072 voet) en de 50 km (7.635 voet) klimmen via Barlow Road en Mt. Umunhum Road naar de top van Mt. Umunhum, waar ze rond mijl 11,5 keren met weids uitzicht over de Santa Clara Valley. Verzorgingsposten liggen bij het parkeerterrein Woods, de waterpost Barlow en op de top, met toiletten bij elke post. De tijdslimieten op de lange parcoursen worden strikt gehandhaafd: de top uiterlijk om 12.00 uur, Barlow uiterlijk om 13.00 uur en de finish uiterlijk om 17.00 uur.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Marathon, 50 km, 30 km, Halve marathon, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Rond begin oktober liggen de NOAA-normalen 1991–2020 voor San Jose meestal tussen minima van ongeveer 54–55 °F en maxima van ongeveer 77–78 °F, dus de start om 8.00 uur is zacht en de middag kan op de lange parcoursen warm zijn. Neem een lichte laag mee voor de top, genoeg water voor de stukken tussen de verzorgingsposten en elektrolyten voor de terugweg.
Waarvoor je traint
Deze wedstrijd is urenlang klimmen en dalen, dus bouw je wekelijkse hoogtemeters op voor je kilometers: mik op 2.000 tot 4.000 voet per week voor de halve en 5.000 tot 7.000 voet voor de marathon en de 50 km.
Doe aanhoudende klimmen van 30 tot 60 minuten op een rustige inspanning waarbij je nog kunt praten, met stevig wandelen op de steilste stukken, en oefen ontspannen afdalingen met snelle voetjes, want elk parcours komt terug over de weg die het omhoog ging.
Lopers van de marathon en de 50 km oefenen de tijdslimiet op de top: mijl 11,5 halen om 12.00 uur betekent gemiddeld onder 21 minuten per mijl op weg omhoog, wat comfortabel is als je gestaag wandelt en je stops bij de verzorgingsposten kort houdt. Train met het vest, de bidons en het eten waarmee je de wedstrijd loopt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Mt. Umunhum Trail Conquest
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Mt. Umunhum Trail Conquest
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 9 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 21 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Mt. Umunhum Trail Conquest (Fall) (Marathon) op 9 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Mt. Umunhum Trail Conquest
Hoe lang moet ik trainen voor Mt. Umunhum Trail Conquest?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Mt. Umunhum Trail Conquest heuvelachtig?
Heuvelachtig. Alle afstanden starten samen om 8.00 uur vanaf de Hacienda Entrance van Almaden Quicksilver County Park in het zuiden van San Jose, en elk parcours is een heen-en-terugroute over de paden en wegen van het park.
Hoe is het weer meestal bij Mt. Umunhum Trail Conquest?
Rond begin oktober liggen de NOAA-normalen 1991–2020 voor San Jose meestal tussen minima van ongeveer 54–55 °F en maxima van ongeveer 77–78 °F, dus de start om 8.00 uur is zacht en de middag kan op de lange parcoursen warm zijn. Neem een lichte laag mee voor de top, genoeg water voor de stukken tussen de verzorgingsposten en elektrolyten voor de terugweg.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Mt. Umunhum Trail Conquest?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 9 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 21 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Mt. Umunhum Trail Conquest?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.